Как да разберем колко минимални калории трябва да консумираме ежедневно

Как да разберем колко минимални калории трябва да консумираме ежедневно?

За да поддържаме идеално тегло и здраво тяло, от съществено значение е да знаем нивото на основния метаболизъм (BMR), за да организираме по-добре храната и диетата си. Но преди да стигнем до тези данни, трябва да обясним други концепции.

колко

Първо ще се позовем на базален метаболизъм, който се определя като енергията, от която тялото ви се нуждае, за да оцелее, изпълнявайки основните функции, като дишане, изпомпване на сърцето или дори мигане. От своя страна, Базалната скорост на метаболизма е изчисляването на минималните калории, необходими на човек, за да изпълнява тези основни функции.

Тъй като всички имаме различни метаболизми, BMR зависи от различни фактори: възраст, пол, височина и т.н. Ето защо формулите варират в зависимост от това дали сте жена или мъж.

Формули:

Мъже -> BMR = (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) + 5

Жени -> BMR = (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) - 161

Важно е да разберете, че резултатът от вашето уравнение е МИНИМАЛНОТО количество калории, от което се нуждаете, и че това ще се увеличи в зависимост от това колко сте активни. Например, Ако обичате да тренирате веднъж на ден, в продължение на един час, тялото ви ще се нуждае от повече калории, за да възстанови изразходваната енергия.