Операция на бикини, колко често трябва да практикувате кардио, ако искате да отслабнете?

Трима експерти разрешават всичките ни съмнения и прогонват някои от страховете ни

Да отивам на разходка не ви дава всички предимства, които сте очаквали и най-трудната тренировка в Instagram не отговаря на вашите нужди; ако сте опитали Кроспилати и това не ви убеждава в момента, но сте готови да отидете на фитнес, за да отслабнете, трябва да знаете, че само кардио упражненията няма да ви помогнат. Разказваме ви подробно.

операция

Със сигурност неведнъж сте чували това за отслабнете трябва да правим упражнения кардио. Обикновено обаче оставаме в този момент и не отиваме по-далеч. Вместо това, както той поддържаше треньорката и танцьорка Глория Моралес в интервюто, което направихме за Ballet Fit, важно е да знаете "че ако искате да отслабнете е по-ефективно да тренирате сила увеличавам мускулна маса и по този начин да увеличите метаболизма си. Многото изпотяване без работа също ще ви накара да загубите твърде много соли, без да постигнете желаните цели ".

Нелсън Джоел Лара Ромеро, личен треньор, сертифициран от IFBB International и сътрудник в IFPTASN Training (Международна федерация на физическия треньор и спортно хранене) ни обясни, че не е добре да правите упражнения кардио за повече от час. „Особено защото след известно време няма да е здравословно за вас“, казва той. И той ни казва, че "идеалното е да се правят между 30 и 45 минути кардио на ден поне 3 пъти седмично. "От друга страна, съвпадайки с Глория Моралес, Нелсън уверява, че" ако искате изгаряне на калории упражненията кардио ще служи за кратко. "Той ни казва, че тялото свиква и това да продължи изгаряне на мазнини ще трябва да варираме интензивността на упражненията.

От своя страна Брайън Коело, директор на Holiday Gym във Вилалба и експерт по спортни физически дейности, се съгласява с Нелсън, че за току-що започнал човек минималният и препоръчителен е три дни от кардио (за 30-45 минути дневно). Той уверява, че това може да се редува с тонизиране и поддържа, че всъщност трябва да се започне с загряване на сърдечно-съдови упражнения за да отстъпи по-късно тонизиране и накрая упражнете корема.