Как да разбера дали съм добре хидратиран? Хидрат за националните паради MJ Magazine

разбера

Погрижете се за тялото си и се насладете на партито за независимост.

За консултации по хранене

Този 14 и 15 септември много възрастни и деца ще участват в националните паради или ще присъстват, за да ги наблюдават. Ето защо е важно да обърнете специално внимание на въпроса за хидратацията, като по този начин осигурите правилното функциониране на вашето тяло или
на вашите близки.

Според диетолога Мариела Параджелес, от Nutrition Consultation, добре хидратираното е от съществено значение за здравето, независимо дали ще се занимавате с физическа активност, така че адекватната хидратация за парада започва преди това. Ето няколко препоръки:

 Децата трябва да пият 4 до 6 чаши вода, а възрастните между 8 и 10 чаши от 250 ml на ден.
 Пийте течности по време на всяко хранене и между храненията.
Предпочитайте да пиете вода вместо други напитки.
Яжте поне пет порции плодове и зеленчуци на ден.
 Не чакайте, докато почувствате жажда за пиене. Винаги имайте бутилка вода под ръка.
 Вземете под внимание, че освен водата, консумацията на инфузии, безалкохолни напитки с малко захар, сокове, млечни продукти и бульони може да помогне за попълването на необходимото количество течност.
Увеличете приема на течности в гореща среда и преди, по време и след тренировка.