Как да разбера дали ми липсва протеин - По-добре със здравето
Общо взето ние не оценяваме важността на поддържането на балансирана и достатъчна диета, докато не бъдем уведомени, че ни липсват определени основни хранителни вещества. Те са необходими за поддържането на всички клетки, органи, кости и тъкани, както и за изпълнението на много физиологични функции. Сега как да разберете дали ви липсва протеин? Прочетете и ние ще ви помогнем да разберете.
Протеини: основни макронутриенти за здравето
„Протеините, заедно с мазнините, са хранителните вещества, които изпълняват най-много функции в човешкия организъм“, казва диетологът Саул Санчес. Поради тази причина те са основни макронутриенти за здравето.
В статия, озаглавена Протеини в храненето, се казва, че протеините „изпълняват най-голям брой функции в клетките на живите същества. Те са част от основната структура на тъканите (мускули, сухожилия, кожа, нокти и др.), По време на всички процеси на растеж и развитие те създават, възстановяват и поддържат телесните тъкани; те също изпълняват метаболитни ... и регулаторни функции ... ".
Така че, най-общо казано, можем да кажем това протеините са изградени от вериги от незаменими аминокиселини за подкрепа на опорно-двигателния апарат, транспорт на газове и дори защита на организма. Да, не се изненадвайте, от ноктите и косата до нервната ви система зависи от това какво ядете ежедневно, за да функционирате правилно. Ето защо трябва да поддържате балансирана диета и да сте нащрек, когато тялото ви предупреждава, че нещо не е наред.
Възможни симптоми, които може да изпитате, ако ви липсва протеин
Трябва да се вземе предвид, че липсата на протеини е рядко откритие в развитите страни. И в откритите случаи те обикновено са свързани с факта, че пациентите изпълняват диета, при която консумацията на храни с високо съдържание на протеини с висока биологична стойност е ограничена.
Нека сега видим възможните симптоми, които могат да стоят зад диета с ниско съдържание на протеини, според науката.
Глад
Ако сте гладни често, въпреки че сте яли моменти преди това, е много вероятно да изпитвате дефицит на протеин. Те отговарят за насърчаването на освобождаването на хормони, които показват ситост и стабилизиране на нивото на кръвната захар.
Загуба на мускулна маса
Когато мускулите ви се уморяват лесно и телесните мазнини се увеличават, почти със сигурност не ядете достатъчно източници на протеин. Когато диетата не осигурява необходимите аминокиселини, тялото трябва да ги вземе от мускулите, за да завърши функциите си. В противен случай ще загубите мускулна маса и сила.
Задържане на течности
Вече се досещате? Протеините поддържат водния баланс на тялото. Ако вашата диета не е адекватна, може да настъпи дехидратация на клетките и натрупване на течност в кухините, като корема. Както и проблеми в обращението.
Вашият лекар или диетолог може да препоръча да консумирате 20 до 35 грама протеин по време на всяко основно хранене, по няколко начина. Важно е да следвате инструкциите им, за да се възстановите и да се почувствате по-добре.