КАК ДА ПРИЛОЖИТЕ ФЕНОМЕНА ЗА СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ Планирайте Вашите Педалади с Chema Arguedas
КАК ДА ПРИЛОЖИТЕ ФЕНОМЕНА ЗА СВЕРКОМПЕНСАЦИЯ
Имаше дни, когато се прибирах вкъщи след тренировка, се чудех: струва ли си да страдаш толкова много? Работата е там, че обучението, което провеждах по това време, нямаше нищо общо с това, което досега бях смятал за обучение.
Започвайки от базата, която никога не е била направена база, заслужаваща излишък, не знаех какъв е интензивният интервал при условия. Така, Винаги казвам, че за да се покажеш, трябва да страдаш, и това това, което не страдате от тренировка, ще страдате в състезанието .
Преодоляване на разликата между тренировъчните сесии на състезаващ се велосипедист и друг, който извършва само тестове за велосипедисти.
При обучението явлението на обратимост винаги ще се появи. Но ние трябва да се разграничаваме от този, който се провежда в края на макроцикъла, когато сме изтощили батериите, на това, причинено от прекалено рано достигане на състояние на форма, поради последователни феномени на суперкомпенсация, като този, който имате в графиката.
Платонов В. 1988
Основните адаптации, свързани с тренировките за устойчивост, възникват в резултат на активирането на протеина PGC1α. Този протеин може да се активира по различни механизми, произхождащи от физически и хранителни стимули (периодизирана диета). Интензитетите, толкова различни, колкото тези, които се провеждат при тренировки по аеробна устойчивост, като HIIT, водят до същите аеробни адаптации.
Каква е разликата тогава?
Разликата е, че ако адаптациите идват бързо, те бързо изчезват. Никога не забравяй това адаптациите, генерирани за кратък период от време, се губят по-рано и са по-трудни за поддържане от тези, придобити за дълъг период от време.
Ето защо, с изключение на изключенията, в основата трябва да има физически и хранителни стимули, които предизвикват адаптации които оставят след себе си, така да се каже. Стимули които не причиняват значителен органичен стрес и умората е по-малка. Например часовете, които постепенно трупате, са стимул. Повече часове тренировки са повече мускулни контракции и част от калция, който се отделя при всяка контракция, стимулира протеина PGC1α и генерира адаптации, свързани с резистентността.