Как да приготвим здравословни закуски за отслабване
От Марикармен Гризолия - доктор по медицина, диетолог-диетолог и сертифициран треньор по хранене
Имате ли нужда от нещо здравословно за ядене между храненията? Тук ще ви покажа как да се подготвитездравословни закуски с правилните съставки, които да ви помогнат отслабнете.
Представете си този сценарий:
На работа ли си. Изминаха два часа, откакто ядеш, но по някаква причина започваш да огладняваш. Можеш да издържиш до вечеря, но знаеш, че ако го направиш, ще се прибереш с адски глад, а пилето на скара с задушени броколи, което току-що си направи, няма да е достатъчно.
Имате нужда от лека закуска. Това е единственият начин да успокоите лъва във вас и да избегнете поглъщането на целия шкаф, когато се приберете вкъщи.
Какво правите в този момент? Държите ли, за да не напълнеете, или защото нямате нищо прилично под ръка? Ядеш ли какво има? Имате ли плодове и една до четири надути оризови палачинки?
Това, което решите в този момент, може да ви приближи или отдалечи от целите ви за отслабване. Така, Ето какво трябва да знаете за приготвянето на здравословни закуски (наистина), което ще ви помогне отслабнете,
Добре ли е да правите здравословни закуски, за да отслабнете?
Преди да решите кой е добър вариант за лека закуска, първото нещо е ще ви попитам дали наистина трябва да ядете нещо, тъй като яденето, без да е необходимо, може да ви попречи да отслабнете и дори може да ви накара да наддадете.
Закуските не са от съществено значение за отслабване, но ако ги включим, те трябва да имат определени съставки
В днешно време е известно, че яденето на 5 хранения на ден не ускорява метаболизма (това е страхотен мит) и че всъщност колкото повече пъти ядете през деня, толкова по-вероятно е да напълнеете (точно обратното на какво искаш).
Яжте здравословна закуска или здравословна закуска само ако попаднете в тези ситуации:
- Предстои ви дълъг път до следващото хранене и ако се задържите, няма да можете да се контролирате и в крайна сметка ще прекалите.
- Вие имате достатъчно глад (да не се бърка с безпокойство) достатъчно, за да се яде нормално хранене. Всъщност дори бихте изяли парените броколи, които сте приготвили за вечеря.
- Не знаете кога ще ядете отново и имате опция за здравословна закуска. Можете просто да ядете нищо, което в крайна сметка не е грешно (и дори може да бъде от полза), но днес не ти се гладува и предпочитате да играете на сигурно.
Искам да разберете, че лека закуска изобщо не е задължителна и това в повечето случаи Може да е още по-добре да не го правите ако искате да отслабнете.