Как да приготвим здравословен сандвич у дома за диета
Да, има начин за приготвяне на здравословен сандвич.
Много хора, които искат да отслабнат, демонизират хляба, тъй като той „дебелее“.
Но истината е, че хлябът не угоява. Това, което обикновено увеличава калориите, са превръзките, сосовете и добавките, които слагате във вашия сандвич.
Ако имате много забързан начин на живот, отидете на фитнес, тренирайте усилено и нямате много време за готвене, сандвичът винаги е добра алтернатива.
Стига да знаете как да си приготвите здравословен сандвич.
Здравословният сандвич, който ще ви научим да приготвяте, може да се направи дори в онези дни, когато ходите на състезания и нямате прекалено много време.
Идеален е за закуска, вечеря или дори лека закуска.
Сандвичът Това може да бъде много пълноценно хранене, стига да направите добър избор на съставки.
Има истинският ключ към всичко.
Със здравословни храни, включително хляб, можете да носите трите важни макронутриента, от които тялото се нуждае, като:
- Въглехидрати
- Протеин
- Грес
Съдържание
Как да приготвим здравословен сандвич ?
1- Добър хляб
За да можете да приготвите здравословния си сандвич, първото нещо е да изберете правилния хляб.
Има голяма разлика между избора на бял хляб и пълнозърнест хляб. Цялото зърно ни предоставя много повече предимства, особено фибрите, от които тялото ни се нуждае толкова много.
В идеалния случай това трябва да бъде пълнозърнест хляб или всяка зърнена култура:
- ръжен хляб
- Овесен хляб (1)
- Хляб с тиквени семки
Всички тези хлябове ще ви осигурят много предимства, като голямо количество фибри, които ще ви помогнат с храносмилателния процес (2).
Освен това фибрите в зърнените култури помагат усещането за ситост (2) да се появи много по-бързо. Ще има малко въглехидрати, които ще ви дадат енергия.
Стойте далеч от белия хляб. Тъй като е направен от рафинирани брашна, които не осигуряват никакви ползи за здравето.
Напротив, той е пълен с натрий и захар, които вредят на сърдечно-съдовата ви система.
2- Не може да липсва протеин
Важно е във всеки здравословен сандвич, който искате да приготвите, да има източник на протеин.
Но истински протеин.
- Пилешки гърди (3)
- пуешки гърди
- Риба тон (прясна или консервирана)
- Сардини
- Сварено яйце
- Яйчен белтък: Или в омлет, или самостоятелно
- Месо
- Тофу (ако сте вегетарианец или веган)
Всяка от тези опции е доста добра за вас да носите този макронутриент, който е толкова важен за функционирането на организма.
Още повече, ако сте редовен във фитнеса.
Протеинът е от съществено значение за мускулното развитие и за това трябва да знаете точно колко трябва да консумирате всеки ден, ако целта ви е да увеличите мускулната маса.
Опциите, които сме ви давали преди, са най-добрите заместители на колбаси, които изобщо не са здравословни (те са богати, но болят).
Те обикновено имат малко месни материали.
Затова забравете шунката, чоризото, салама или пеперони.
3- Мазнините, от които се нуждаете
Както при хляба, мазнините не трябва да се демонизират.
Има един, който е здравословен, от който имате нужда и който дори помага за понижаване на холестерола.
Например добавете:
- Авокадо
- Сирене по ваш избор
Със сирене можете да си придадете друг вкус. Същото е само на рибния пазар и ако сте от онези, които ходят на фитнес, ще изгорите тези калории много лесно.
Ако искате нискомаслено, най-добре е да изберете сиренето рикота.
4- Микронутриенти, които помагат
Когато говорим за микроелементи, нямаме предвид всички важни витамини и минерали.
Те можете да вземете със:
- Маруля
- Люцерна (5)
- Домати
- Лук
- Патладжан
- Целина
- Тиквички
- Гъби
- Морков
- Спанак
Тези съставки имат голямо количество желязо, калций, цинк, витамини А и В комплекс, които са много важни.
5- здравословни превръзки
Един от проблемите, които идват със сандвичите, е, че добавяме много сосове, които унищожават всички усилия, които сте положили.
Най-хубавото е, че използвате само малко здравословен сос или дресинг като:
- дижонска горчица.
- Зехтин.
- хумус.
- Или някакъв здравословен винегрет.
Промяната на соса или дресинга, които използвате, прави огромна разлика:
8 здравословни сандвич рецепти
И не си мислете, че ще тръгнете оттук с празни ръце.
Ще ви оставим няколко идеи, за да можете да приготвите здравословен сандвич.