ЗАЩОТО ИМАМЕ ТРЕВОГА ЗА НЕЩО СЛАДКО СЛЕД ЯДЕНЕ FitSalud
Защо ме тревожи яденето на сладкиши.
Сцената се повтаря всеки ден: към средата на следобеда получавате неконтролируемо желание да яжте сладко? И ако не е следобед, тогава не можете да избегнете отиването до шкафа или хладилника, за да видите какво е точно преди лягане? Но проблемът не е толкова много, че искате да ядете нещо, ако не и това, което ви кара да ядете, не е точно най-здравословното за вашето тяло: от „напълнен шоколад (ако имате късмета да го имате), кифла или торта, малко сладолед или дори сладка бисквитка преди лягане ”са чести варианти, които ни казват при първите ни консултации. И тук се крие произходът на проблема: вие задоволявате глад, но не се храните.
Със сигурност сте се питали "защо ме тревожи яденето на сладкиши"... случва ти се? Не се безпокой! Не сте единственият, имаме добри новини за вас: в тази статия не само ще знаете защо, но и ще ви дадем инструментите за контрол на апетита и избягване на прекомерна консумация на храни, неподходящи за вашето здраве.
Основни причини за жаждата за сладко:
Тревогата да се яде сладко се появява, защото в определени часове на деня (особено сред тези, които ядат по няколко пъти на ден), тялото изпитва спад в нивата на захарта в кръвта в периодите на гладуване майони до 3 часа. Това състояние кара мозъка да изпрати сигнал, който съобщава на тялото, че трябва да попълни глюкозата, което поражда желание да се яде спешно. Причината, поради която вместо да се навеждаме към ядене на чиния със зеленчуци или богато кисело мляко с плодове, ние искаме да ядем сладки храни, е защото захарта е храната, която е по-лесна за смилане и това, което дава глюкоза на мозъка веднага.
Друга причина, която ще отговори на въпроса ви за защо изпитвате безпокойство да ядете сладкиши е свързано с стрес. Когато сме под стрес, се произвежда кортизол, който е хормонът, който ни подготвя да реагираме на опасни ситуации. И това търсене на енергия кара тялото да се нуждае от повече глюкоза, за да продължи да работи, следователно, когато сме изправени пред взискателни ситуации, това ни причинява неконтролируемо желание за нещо сладко!
Какво се случва, когато ядем сладкиши?
След като желанието за ядене на захар е задоволено, мозъкът генерира ендорфини, които създават усещане за щастие и хиперактивност. Но този ефект продължава много кратко, тъй като храните с рафинирана захар обикновено съдържат прости въглехидрати, които бързо се усвояват.
Така генерира се бързо пристигане и излишните прости захари в кръвта и начинът, по който тялото се опитва да балансира това, е чрез генериране на инсулин (хормон, секретиран от панкреаса), необходим за смилане на захарта в кръвта, причинявайки спад на захарта и връщайки се към усещането за нужда нещо сладко като в началната точка -> ВЪЗМОЖЕН КРЪГООООО!
Консумирането на захар често и прекомерно води до повишено производство на инсулин, но с течение на времето инсулинът става все по-неефективен в противодействието на ефектите на сладките храни в организма. Това може да доведе до инсулинова резистентност, което от своя страна може да доведе до по-големи проблеми като диабет и затлъстяване.
Трикове за контрол на апетита за бонбони:
Има начини за учене контролирайте глада за сладко. Едно от тях е свързано с честотата на храненията ни: - Ако ядем 5-6 пъти на ден (без да правим дълги пости), ще останем доволни и ще избегнем онези гладни кризи, които ни карат да ядем нездравословни неща. СОРТЪТ Е ВАЖЕН! Сред основните ястия можете да изберете: пресни плодове или ядки, самостоятелно или в комбинация с гръцко или традиционно кисело мляко, без захар.
Ако вашата тревожност е предизвикана от стресови ситуации, намерете място през деня изчисти ума си. Можете да практикувате йога, да ходите, да спортувате или хоби, което привлича вниманието ви, или да медитирате. Важното е да намерите моменти, за да запазите ума си спокоен и да се заредите с енергия, за да продължите деня, без да е необходимо да преяждате.