Как да приемате правилно дишане при плуване - по-добре със здравето
Поддържайте правилно дишане, когато плувате Това е един от ключовете за подобряване на производителността и предотвратяване на това дискомфортно чувство на умора във водата. Въпреки че добрата координация на дишането в началото е малко досадна, тя може да бъде овладяна с практика.
Проблемът е, че не всички спортисти отделят време за дихателни техники и пренебрегват онези грешки, които ускоряват умората. Освен това някои свикват да задържат въздуха за дълги участъци, пренебрегвайки факта, че подобно действие не е от полза поради липсата на кислород, което причинява.
За щастие, съветите за правилно дишане при плуване не са нищо, за което да се пише вкъщи. Интересувате ли се да ги научите?
Съвети за поддържане на правилно дишане при плуване
Що се отнася до плуването, важно е дробовете ви да са добре подготвени. Техниката за правилно дишане при плуване може да варира в зависимост от вида плуване.
Обикновено, целта на овладяването му е да оптимизира изпълнението на упражненията, тъй като нежното и спокойно дишане спестява ценна енергия.
Двустранно дишане при пълзене
Ключът към правилното дишане при плуване в предното пълзене е да се прави двустранно. Тази техника изисква това плувец сменя страната, за да диша след всеки пълен цикъл на инсулт.
Според проучване, публикувано от Норвежкото училище по спортни науки, на кратки състезания (50 метра) плувците трябва да дишат възможно най-малко, за да увеличат скоростта си на плуване. Междувременно при състезания от 100 метра или повече, тяхното редуване може да се случи на всеки три или пет удара.
Предимствата на двустранната дихателна техника включват:
- Намалява напрежението в областта на раменете.
- Подобрява баланса и подравняването на тялото.
- Допринася за по-големи икономии на енергия.
- Подобрява способността за локализиране и помага за контрол на зрението от двете страни.
Преден дъх за стил пеперуда
В стил пеперуда е по-лесно да се диша. За да го направи правилно, плувецът трябва да диша напред, като държи главата си възможно най-високо. Това ще рече, поема въздух, когато поставя главата навън, и я изхвърля, когато я поставя обратно във водата.
Един от вариантите, който се използва в момента, е да се диша на всеки два цикъла на ръцете. Това се нарича "честота на дишане 2 и 1" и се използва за най-добро представяне.
Точно разследвания като това, проведено от експерти от Университета в Единбург, детайлизират това дишането може - макар и леко - да ограничи координацията на движенията в този стил. Поради това е подробно, че това е „ограничение“, което треньорите трябва да наблюдават.
Дишане в стила на гърба
Мнозина се чувстват комфортно, когато плуват на гръб, тъй като дишането е много по-лесно, отколкото при другите модалности. Не е препоръчително обаче да си вярвате, тъй като плувецът може да загуби контрол над позата и да погълне вода.