Как да приемате креатин и да увеличавате мускулите
Креатинът се използва за подобряване на изпълнението на упражненията и увеличаване на мускулната маса при спортисти и възрастни. Ние ви показваме как да приемате креатин.
Креатинът е хормон, свързан с растежа, от който нашето тяло се отделя естествен начин чрез действието на жлези като панкреаса, черния дроб или бъбреците. Основно се формира от три аминокиселини, аргинин, глицин и метионин и има видна роля в развитието на мускулите, поради което много спортисти го включват в редовната си диета с цел да се увеличат ефектите от обучението с 10-15%.
Важно е обаче да се отбележи, че креатинът не е чудотворен продукт, за да се използва само в лятото. За да бъдат ефектите му полезни, приемът му трябва да бъде допълнение към здравословния начин на живот и трябва да се обучава редовно.
Как да приемате креатин
Първата стъпка, преди да започнете да приемате креатин, е да измерите предишното си състояние, т.е., започнете дневник с тежести, мускули и сила (Добре е да запишете тежестите, които могат да бъдат вдигнати при всеки вид упражнения), за да контролираме постигнатото подобрение от приема на добавката и оценяването на нашите Здраве.
Креатинът е противопоказан само при бременни жени.
Много хранителни добавки съдържат креатин, но тъй като той се смесва с други компоненти в тези видове продукти, е трудно да се установи еволюцията на мускулите поради креатина директно, така че е най-добре да консумирайте креатин отделно, опция, която освен че осигурява по-голям контрол на потребителя, е по-евтина от сложните хранителни добавки.
Някои експерти съветват започването на креатин с прием на 20 грама креатин дневно, след това до 3 грама всеки ден между 3 и 6 месеца, преди да се оцени действието на продукта, но други уверяват, че фазата на зареждане е ненужна, тъй като това не означава значително подобрение на производителността и ако тази фаза продължи две или три седмици, могат да се появят ненужни и неприятни странични ефекти, като чревен дискомфорт и/или повръщане. Във всеки случай, ако смятате, че е необходима фазата на зареждане, идеалното не е да консумирате целия креатин наведнъж, а да ги разделите 20 грама дневно в няколко по-малки дози, с приема на всеки 4 до 5 часа, така че мускулите постепенно да се наситят.