Как да преодолеем стагнацията в своя напредък
Актуализирано: 2 юли 2020 г.
Преодолейте плато, когато губите мазнини
Вие се грижите за диетата си, спортувате и вероятно резултатът в началото беше много добър, но дойде момент, в който изглежда, че вече не се движи, независимо колко продължавате да се опитвате. Това „плато“, в което попадате, може да бъде много разочароващо и обезсърчително. Дишайте, нормално е напредъкът не винаги да е постоянен. В крайна сметка всички преминаваме през момент, в който целите ни, независимо дали е загуба на мазнини, натрупване на мускули, увеличаване на силата или цялостното представяне стагнират.
Реалността е, че дори напредъкът в най-добрите планове може да спре и да ви разочарова. Разбирането на причините може да ви помогне да преодолеете това плато и да ви предпази от стагнация. Ще ви дам няколко съвета, за да се върнете бързо към напредъка си.
Какви са причините?
Отначало е лесно да отслабнете, тъй като тялото ви трябва да използва вашите запаси от гликоген (енергия, складирана в мускулите и черния дроб). Гликогенът се състои от част от водата, така че изгарянето му за енергия отделя вода, което води до бързо отслабване. Този процес обаче е временен.
Как да продължим да напредваме?
Не се ограничавайте твърде много. Тялото е изключително интелигентно и се адаптира към количеството калории, които му давате. Ако получавате по-малко от необходимото, метаболизмът ви се забавя, така че тялото ви ще намали изразходваните калории в ежедневните дейности и напредъкът ще бъде по-малък. Вашето тяло не знае, че се опитвате да отслабнете и когато почувствате недостиг, то ще започне да съхранява енергия (мазнини) като резерв за оцеляване, ограничавайки загубата на тегло.
Движете се повече през деня. Повечето калории, които изразходваме, не са по време на упражнения, а през останалата част от деня. Не казвам, че не тренирайте, разбира се, че трябва и това ще бъде много важна част от загубата на тегло. Това, което искам да кажа, е, че освен времето за упражнения, трябва да се съсредоточите и върху нещо, наречено NEAT (Термогенеза за не-упражнения). Това е разход на калории, а не от упражнения. Те са калориите, които изгаряте в ежедневните си дейности и могат да допринесат до 15% за общия ви дневен разход на енергия. Опитайте се да увеличите дейности като ходене, работа в изправено положение пред компютъра, изкачване на стълби и т.н.
Прегледайте плана си. Вероятно планът, който изпълнявате в момента, вече не е подходящ за вашия напредък. Целите трябва да се коригират периодично, за да продължат да напредват. Треньорът по здравеопазване може да ви помогне да модулирате енергийния си баланс, да планирате и управлявате плана си по периоди, както и да ви държи на път към целите си. По същия начин личният треньор е обучен да ви помага да напредвате и да надхвърляте границите на ефективността си при упражнения непрекъснато и безопасно.
Използвайте приложение, за да коригирате диетата си. Понякога не осъзнаваме дали наистина ядем правилните порции и най-важното - правилните макронутриенти за нас. Имам предвид да установите дали приемате достатъчно протеини, въглехидрати и мазнини. Възможно е вашата диета да е много ограничителна или да се фокусира върху един макронутриент. Например често се случва, въпреки че ограничавате калориите си, повечето от тях идват главно от въглехидрати и малко от протеини. Използването на приложение за записване на това, което ядете, може да ви помогне да разберете дали правите нещата правилно или не .