Как да преодолеем пристрастяването към храната, за да започнем диета - по-добре със здравето

започнем

Една от най-големите трудности при започване на диета е отказването от определени храни. Спазването на диета е особено трудно в началото. Поради тази причина ви показваме някои методи за следване как да се преодолее пристрастяването към храната при започване на диета.

Как да се храним здравословно и балансирано

Неспазване на „чудо диети“

Този тип диети обещават впечатляващи резултати за кратки периоди от време и без много усилия. Тези планове за хранене обикновено се прилагат на практика в началото на лятото, с известната „бикини операция“.

Разбира се, повечето съвети относно тези диети са неверни и често вредни за здравето.

Някои от тези диети са:

Дисоциираната диета на Hay

Започва да се разпространява през 20-те години на 20. Съветът е да не се интегрират протеини и въглехидрати в едно и също хранене. Това е пример за дезинформация, дори последиците от нея да са безвредни.

Диета на Аткинс

Тази диета се състои в намаляване на консумацията на въглехидрати до максимум от храни като зърнени храни, мляко, бобови растения, захарни продукти.

Във всеки случай, през последните години препоръката относно този тип диета се промени. Последни статии, като тази, публикувана в списанието "Канадски семеен лекар Medecin de Famille Canadien", потвърждават положителното влияние на ограничаването на въглехидратите върху здравето.

Диета на Дюкан

Този тип диета се основава на консумацията на протеини от храни като месо, риба и яйца. Той има много прилики с диетата на Аткинс и може да предложи ползи за отслабване, както е посочено в статия, публикувана в списание "JAMA". Трябва обаче да бъде добре планирано, за да бъде ефективно.

Пропуснете закуската

Пропускането на закуската помага да се спазват циркадните цикли на хормонално производство. Тази ситуация обикновено води до увеличаване на чувството за ситост, поради промени в нивата на растежен хормон и грелин.

Ако въведете и кафе на гладно, ще видите как апетитът намалява още повече и можете да отидете цяла сутрин, без да ядете калорични храни.

Ако обаче решите да закусите, вземете предвид редица съображения:

  • Най-препоръчителната е заместител на наситените мазнини като масло исладкишиот други храни като плодове или зърнени храни.
  • Това ще ни помогне да поддържаме по-балансирана диета и по-добър хранителен прием.