Как да преминем от затлъстяване към атлетично тяло стъпка по стъпка
Днес продължаваме с останалата част от пътуването от затлъстяване до атлетичност, продължаване там, където сме спрели, здрави. И оттам ще пристигнем със следните стратегии, за да бъдем във форма или във форма.
Ако все още не сте го виждали, можете да започнете с първата част от затлъстели до атлетични.
От здрави до годни или годни
1 Гответе няколко дни или поне няколко пъти
Освен ако не сте Карлос Аргиняно, ще ви струва много работа, за да сте в кухнята, за да приготвяте храната си. Най-малкото, което искаме, когато се приберем, е да готвим.
Ето защо е необходимо да предвидите и приготвите храната си, защото ако не я приготвите, има много опции, че в крайна сметка ще ядете някакви глупости, които имате у дома. И ако нямате нищо, ще се обадите и те ще го донесат в дома ви. Така че няма проблем.
Един лесен начин да го направите е просто готви повече количество. Например, ако готвите вечеря, направете повече количество и това, което ядете, остава за закуска или за обяд на следващия ден.
Това ще намали значително времето, в което ще бъдете в кухнята, и ще ви помогне да структурирате диетата си повече.
2 Включете протеинови храни във всички или повечето ястия
Досега говорихме само за ядене на добра храна, за правилен хранителен избор, но сега ще разровим малко по-дълбоко и ще увеличим консумацията на протеини.
3 Избягвайте течните калории
Без мляко. Без сокове. Без смутита (фантастични шейкове).
Забравете за всички калории, които не е нужно да дъвчете, защото както вече споменах много пъти, с течни калории ни е много трудно да сме наясно какво всъщност ядем, а също така е по-трудно да се наситим . И в това пътуване, в което се опитваме да избягваме излишните калории и трябва да натискаме още малко, за да влезем във форма, което е нашата цел, защото бих препоръчал да избягваме калорични течности.
Това не означава, че трябва да ги избягвате завинаги, но те не трябва да бъдат част от вашата диета редовно.
4 Присъединете се към фитнеса
Ако сте спазили първата част, препоръчва се записване за групови класове. И така, ако вече сте записани за тези класове, защо трябва да се присъедините към фитнеса, за да тренирате с тежести?
Много лесно. По състав на тялото ви.
Колективните класове са полезни, както обясних в предишния епизод, но сега се опитваме да се приведем във форма или във форма, което означава, че тук вашата мускулна маса става все по-важна, както да я увеличавате, така и да поддържате това, което имате.
И за тази цел няма нищо по-добро от фитнеса.
Можете също така да тренирате у дома, в парка или с TRX ... Става въпрос за излагане на мускулите ви да работят срещу съпротива. Няма значение как го правите, въпреки че присъединяването към фитнес залата обикновено е най-лесният вариант.
Започва с 2-3 тренировки седмично. Много лек ангажимент, който няма да изисква много време и ще бъде лесен за носене.