Как да преминем към здравословно хранене
Публикувана статия
Mariona unio
Диетолог-диетолог · Образование по хранене
Като диетолог съм посветен да ви помогна да си възвърнете добрите навици.
Направете преход към здравословно хранене Не е лесно и изисква първоначални усилия, с които човек трябва да е наясно. Това е промяна завинаги, това е избор, начин на живот, който вие сами избирате и с който трябва да се чувствате добре, удобно и идентифицирано. Това не е диета, не е да отслабнете или да го качите, а да си върнете контрола върху една от променливите променливи с най-голям ефект върху нашето здраве: какви храни ядем и как го правим .
Има променливи, които влияят на нашето здраве, които не можем да модифицираме, като например възрастта ни или генетиката ни, но тя е изучавана дълго време и е известно, че това, което ядем има ефект върху експресията на определени гени, и че лошата диета може да съкрати живота ни или да ни накара да изживеем последните си години с някои предотвратими заболявания.
Аспекти, които да следваме, за да имаме успех в прехода към здравословна диета
1. Разберете какво представлява процесът
Промяната в живота ви, особено свързана с храната, е процес. Някои ще могат да го направят за една нощ, но за повечето ще отнеме време, търпение и воля. Да имаме реалистични очаквания и да планираме как ще правим всяка промяна е от съществено значение за успеха .
2. Помислете за добавяне, а не за забрана
Много пъти се доближаваме до този тип промени, като мислим какво ще забраним или премахнем. Това означава, че за да ги приложим, са ни необходими свръхчовешки усилия. Нека да му дадем друг подход. Помислете за добавяне на нови храни, които дори не сте гледали преди, научете се да ги готвите, опитайте нови рецепти. Много пъти не че не обичаме по-здравословни съставки като зеленчуци или плодове, а че сме забравили как да ги приготвяме или сме загубили навика си. Добавянето на здравословни продукти измества по-малко здравословните, докато се научите да ги използвате. Става въпрос за елиминиране по по-органичен начин. Въвеждайте здравословни храни и измествайте по-малко здравословните.
Готвенето не трябва да отнема часове. Ако не сте свикнали да готвите, започнете с прости неща. Когато топлината идва, салатите са кралиците, студени супи като гаспачо, Вишисоаз ... Започнете с прости ястия, намерете това, което ви харесва и се насладете.