Как да премахнете корема и да получите плосък корем Fit4Ever
Локализираната мастна тъкан в корема е опасна, както и грозна.
Наличието на корем се превърна в сериозен естетически проблем както за мъжете, така и за жените.
Искате ли да знаете какво се дължи на това увеличаване на коремните мазнини при жените и мъжете? В този пост обясняваме всичко.
Защо жените съхраняват мазнини в корема?
Коремна мастна тъкан от хормонална дисфункция: Хормоналната ситуация определя областта на тялото, където ще се съхраняват мазнините. При жените инсулинът, кортизолът, естрогенът, прогестеронът и тестостеронът са хормоните, участващи в локализацията на мазнините.
Ако хормоналният баланс на жената е добър, мазнините се намират главно в долната част на тялото. Естрогенът и прогестеронът са склонни да предотвратяват появата на коремни мазнини, докато кортизолът, хормонът, свързан със стреса, насърчава образуването на коремни мазнини.
Инсулинът, хормонът за съхранение на мазнини, се влияе от излишните калории от нишестета и захар, което означава, че храните, съдържащи мазнини и захар, имат най-лошо влияние върху инсулина.
В обобщение, жената има ниско съотношение естроген/тестостерон, колкото повече мазни, сладки храни и стрес, толкова по-голяма е възможността за генериране на коремни мазнини.
Защо мъжете са склонни да натрупват повече мазнини в корема, отколкото жените?
При мъжете неговата природа концентрира мастните резерви главно в коремната област, докато при жените тя обикновено се разпределя между бедрата, бедрата, седалището и корема.
Физическо или умствено усилие причинява освобождаването на кортизол в тялото. Кортизолът има хипергликемично действие (повишава нивото на захар в кръвта) и има за цел да осигури на мозъка достатъчно енергия, за да се справи със стресорите.
Секрецията на кортизол, както в случай на хроничен стрес, постепенно причинява изчерпване на кортикосуреналните жлези и много здравословни проблеми, като инсулинова резистентност, която може да доведе до диабет тип 2, високо кръвно налягане, депресия и наднормено тегло.
Как влияе физическата активност на коремните мазнини?
Коремната мазнина не трябва да се приема леко. Неговият контрол се основава преди всичко на модифицирането на навиците на начина на живот и по-специално на физическата активност, което е основно условие за топенето на висцералните мазнини. Целта е да се увеличи и поддържа намалена мускулна маса на корема. Не забравяйте, че важното е контурът на талията ви!
В допълнение към намаляването на висцералните мазнини, физическата активност може да увеличи абсорбцията на захари и по този начин да намали инсулиновата резистентност, която обикновено се наблюдава при хора с коремно затлъстяване, тя също така понижава кръвното налягане и насърчава кръвообращението благодарение на своето сърдечно-съдово действие.
Очевидно е, че колоезденето по 4 часа в неделя на седмица не е достатъчно.
Каква диета и физическа активност се препоръчват, за да елиминират коремните мазнини?
Четирите основни типа на физическа активност за намаляване на обема препоръчителни са разходка, да бягам, каране на колело Y. да плува. Разбира се, те не са изключителни един за друг: важното е дейността да е редовна и да включва поне три сесии на седмица (45 до 60 минути). възможно е комбинирайте тренировка за коремна сила за стопяване на подкожните мазнини, също толкова грозни. По този начин предоставените усилия водят до видими резултати, което е много обнадеждаващо.
Ако освен че искате да загубите коремния обем, искате да укрепите и дефинирате корема си, препоръчваме редувайте масажа на Masster Plus с коремна дъска.
Ако преди да започнете масажа, искате да направите кратка коремна сесия, препоръчваме традиционните хрускания и свивките със свити колене за работа на ректуса на корема, някои странични изометрии за работа на косите, някои изометрии в позиция на лицеви опори, но подкрепена на лактите за работа на напречните и успоредни повдигания на крака за работа на долната част.
Един от ключовете за успеха е постепенното намаляване на енергийно гъстите храни, тоест много концентриран в калории. Ядейки храни с по-ниска енергийна плътност, тялото приема по-голям обем и следователно се задоволява по-бързо. Така че няма изчисления за броя на калориите, които трябва да се консумират: спирате да ядете, когато се проявят признаци на ситост.
Има три семейства храни според енергийната плътност:
- Храни с висока енергийна плътност: масло, масло, маргарин, мазни меса, някои видове месо, пържени храни, ядки (кашу, фъстъци), пикантни или сладки сладкиши, сладолед, шоколадови блокчета, сладкиши, ядки, сладкиши и сладкиши, пържени картофи (чипс), алкохоли, сладки напитки ...
- Храни със средна енергийна плътност: риба, постно месо, зърнени храни, хляб, тестени изделия, зърнени закуски, ориз, царевица, картофи, бобови растения, череши, леки млечни продукти, авокадо ...
- Храни с ниска енергийна плътност: зеленчуци, повечето плодове, някои млечни продукти, кисело мляко (кисело мляко), 0 или 20% бяло сирене ...