Тренировки с висока интензивност за 6 минути Диети
Ако нямате много време, а ежедневните дейности през работната година ви оставят свободни само за няколко минути, тази рутина е за вас; говорихме за подобни на Tabatha съчетания и интервални тренировки с висока интензивност.
В момента те са упражненията, които най-често се използват от любителите на фитнеса и високопроизводителните спортове и благодарение на тях се постигат грандиозни сърдечни ползи, в допълнение към несравними нива на загуба на мазнини. Освен това те изискват много по-малко време за изпълнение и са много по-забавни, макар и еднакво изтощителни.
Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик
Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ
Основният принцип е да изпълнявате движенията в интензивни и супер бързи изблици, при 100% от вашите възможности, и след това период на почивка, който може да бъде неактивен или с някаква дейност в много по-малка степен.
Те могат да се правят навсякъде и ще ни е необходим само хронометър, за да изпълним всяко упражнение за 20 или 30 секунди и след това период на възстановяване от 10 или 15 секунди.
Ще завършите пълен цикъл за около 4-6 минути и ако сте в състояние, можете да повторите циклите няколко пъти.
Загрейте добре предварително и разтегнете, ако е необходимо, и останете добре хидратирани, преди, по време и след тяхното изпълнение.
Ще обясним една от многото рутини:
С крака, разположени на няколко сантиметра един от друг, ръцете ви са подпряни на бедрата и гърдите са повдигнати, пристъпете напред с десния крак, насочвайки коляното напред.
Телето право над глезена; противоположният крак е изпънат назад, като коляното е леко свито и просто докосва земята.
Нека направим крачка назад, за да си върнем позицията и сега да сменим краката. Нека повторим
Вариант: можем да правим същото упражнение, но въвеждайки скока между промените в краката. Внимавайте с глезена отпред и коляното отзад, те трябва да кацнат меко и добре подравнени, за да не се наранят.