Как да премахнете корема бързо
Тежкото храносмилане и лошите хранителни навици стоят зад подуването на корема, газовете и запека.
"Яжте малко и яжте по-малко, отколкото здравето на цялото тяло е изковано в стомашния кабинет", каза Сервантес от "устата" на гениалния господин. Киселини, подуване на червата и тежест на стомаха са основните симптоми на лошо храносмилане или диспепсия. А храносмилането се влияе от това, което ядете, както и от количеството и времето, когато го ядете. Разбиваме заедно с д-р Гонсало Гера Флеча, специалист по храносмилане и основател на Медико-хирургичния център за храносмилателни заболявания как да избегнем лошото храносмилане.
Яжте бавно и дъвчете добре
„Трябва да имаме предвид, че с увеличаване на скоростта, с която се храним, стомахът умножава времето, необходимо за смилане“, казва д-р Гера Флеча. В допълнение, яденето бавно не само ще предотврати появата на газове, но също така ще трябва да ядем по-малко храна, друг от ключовите фактори за доброто храносмилане. „The Чувство за пълнота Отнема около 20 минути, за да се появи ”, казва експертът, така че ако ядем бързо, вероятно ще го почувстваме твърде късно, когато вече сме натъпкани. Ако имаме малко време, по-добре е да ядем едно ястие, но със спокойствие.
Плочата, малка и разделена на трети
Перфектен начин да разберем дали се храним добре и помагаме на тялото да се усвоява добре е следният: ястията трябва да се пълнят в едната половина със зеленчуци и зеленчуци, за предпочитане варени, а в другата половина и равни части от доброкачествен протеин ( риба или постно месо) и сложен въглехидрат, по-добре ако е картоф или ориз. Освен това малките чинии ни помагат да ядем по-малко и по-добре: „По-полезно е да ядем малко много пъти на ден, отколкото много наведнъж“, припомня д-р Guerra Flecha.
Колкото по-малко мазнини, толкова по-добре
„Силно мазните храни са най-вредни по отношение на храносмилането, да не говорим за тяхното отрицателно въздействие върху здравето ни. Поради тази причина експертите винаги препоръчват да се сведе до минимум консумацията им и, доколкото е възможно, да се изберат други вместо тях “, съветва основателят на CMED. Приоритизирането на постните меса (пуешко, пилешко и заешко) и комбинирането им с гарнитури на пара може да бъде интересна алтернатива на добре познатата пържола с пържени картофи.