Как да премахнем безпокойството при хранене
Тревожността е физически симптом, че нещо не е наред в съзнанието ни. Всички проблеми с тревожността реагират на психологически проблем, някои са леки и можете да ги разрешите сами, но други ще се нуждаят от помощта на терапевт, за да бъдат преодолени.
Тревожността обикновено се проявява под формата на чувство на празнота. Наясно сте, че нещо се случва, нещо ви липсва, но често не знаете какво да правите. Има хора, които запълват тази празнота, като ядат. Веднага след като симптомите започнат, те се хранят, по този начин разсейват подсъзнанието, което за миг се освобождава от проблема и ви позволява да почувствате нещо по-добре. Освен това, когато имаме атаки от хранене, обикновено ядем неща с много захар, което също така осигурява на тялото моментно облекчение.
Проблемът с яденето на определени видове продукти, и по-компулсивно, ни води до покачвания и спадове на захар, да наддават значително и да почувстваме отново глад след много кратко време, тъй като те обикновено са храни, които се храносмилат бързо или че не осигуряват енергия на тялото. Тоест, колкото по-лесно е тялото да усвоява храната, която сме дали преди, пак ще почувстваме глад. (Всичко това и много повече се преподава в курса: Как да отслабнете)
На първо място, ако искате да преодолеете безпокойството относно храненето, трябва да се опитате да разберете какво го причинява. Познаването на себе си и проблемите си винаги е първата стъпка за преодоляването им.
Докато правите това упражнение за самосъзнание и търсите решението на истинската причина за вашата тревожност, ние ще ви дадем няколко съвета, които да приложите на практика, когато желанието за ядене ви атакува.
Как да контролираме безпокойството да се храним
На първо място, не се фокусирайте върху това чувство. Тревогата за ядене се проявява чрез усещане за празнота в стомаха. Ако го анализирате правилно, ще видите, че всъщност не става дума за глад, когато наистина сте гладни, тялото ви реагира по различен начин.
Анализирайте симптомите си и осъзнайте, че в действителност това, което страдате, е картина на безпокойство, не сте гладни.
Променете задачите, разсейвайки се, ще ви помогне да откажете съзнанието си от нуждата, която имате в момента: яжте каквото и да е, бързо и ако може да е в големи количества. Възползвайте се от възможността да опънете краката си, да сложите предстоящата ви пералня, да се обадите на майка си или на приятел или каквото и да е, което ви изважда от този порочен кръг, в който сте замесени.
Фотокредит: Наташенка
Практикувайте релаксация. Ако сте в офиса и не можете да отсъствате, или да се обадите на приятел или да сърфирате в интернет, за да промените мнението си за известно време, можете да изберете да контролирате дишането си.