Как да прекроим тялото, като упражняваме 5 минути на ден с метода на Сакума, „Мари
Мнозина вярват, че отслабването и прекрояването на фигурата включва прекарване на часове във фитнеса и спазване на строги диети. Но с иновативния метод, създаден от личния треньор на супермодел Кеничи Сакума, е възможно да направите това, като изпълните пет прости упражнения с продължителност само по една минута. Благодарение на няколко прости указания за здравословно хранене и тренировъчна рутина, можете да ускорите метаболизма си и да се научите да използвате правилно мускулите на торса си. Над 2 000 000 копия на книгата „Методът Сакума“ вече са продадени в Япония, така че не е чудно, че я сравняват с тази на гуруто на реда, Мари Кондо.
Светлата страна Той изучи задълбочено метода Sakuma и иска да сподели с вас своите ключове и най-важните подробности. В тази статия ще намерите и упражненията на основната рутина, за да можете сами да проверите тяхната ефективност.
Предимствата на метода Sakuma
Сакума твърди, че е погрешно да мислите, че колкото повече упражнения правите, толкова по-добре. Неговият метод учи използвайте всички мускули на тялото без да полагате големи усилия, следвайки рутина от пет тренировки, фокусирани върху корекция на подравняването на гръбначния стълб, раменете и бедрата. Също така помага за изтъняване на талията, укрепване на корема и подобряване на дишането.
Според създателя му, правилна стойка от съществено значение е да се улесни загубата на телесни мазнини. В същото време това облекчава болката в кръста, главата, гърба, менструалните нарушения и дори запек.
За да свикнете с тялото е необходимо петминутно ежедневие В продължение на две седмици. На третата седмица между сесиите се оставя ден за почивка. По този начин добрите резултати няма да закъсняват.
The упражненията са просто. Всяка поза трябва да се държи в продължение на три до десет секунди, като се повтаря няколко пъти, за да завършите една минута.
След това ще ви покажем петте упражнения, които съставят рутината на Сакума.
1. Намалете корема, седалището и гърба
Начална позиция: легнете по корем, стиснати ръце зад врата.
Стъпки:
- Повдигнете горната част на тялото, оставяйки корема плосък на пода. Повдигнете краката си, без да огъвате коленете си. Дръжте гърба си извит и краката притиснати един към друг.
- След това, без да сменяте позата, кръстосайте глезените и изтласкайте с крака.