Прекалено бягане какви са рисковете от безконтролно бягане
Бягането е модният спорт. Това е нещо, което отдавна изглежда ясно, въпреки факта, че последното проучване на спортните навици, публикувано през 2015 г. от Висшия спортен съвет, го постави на четвъртото място сред най-практикуваните дейности, зад колоезденето, плуването и пешеходно-планинарското дуо. Във всеки случай бягането има някои характеристики, които му придават специална атракция: не изисква специфични познания, нито изисква използването на специално оборудване извън облеклото, може да се направи в градска среда и безплатно.
Какво е по-добре за сърцето, да бягате или да ходите бързо?
Знам повечеЕто как през последните години, свикнали сме да виждаме хора, които тичат по улиците. Но фактът, че тази дейност не изисква технически познания, може да има обратен ефект. Много хора обичат да тичат по такъв начин, че да прекаляват и да бъдат оставени на милостта на многото рискове от неконтролируемо бягане. Рискове, които варират от наранявания на сухожилия, кости или стави до сърдечни проблеми, през "рунорексия", патологичната зависимост към джогинга.
Най-честите наранявания на бегачите
Бягането е спортен спорт. Всяка стъпка всъщност е скок: всеки път, когато тялото влезе в контакт със земята, краката, коленете, множеството сухожилия, костите, бедрата работят. Отговарящите за поглъщането на това въздействие са на първо място мускулите. Но когато мускулите свършат, тези, които поемат усилията, са сухожилията. А претоварването с работа за тези жизненоважни части от механизма на тялото води до болезнени последици.
Първият резултат е тендинит, който представлява възпаление на сухожилията. Възпалението е процесът, чрез който тъканите започват процеса на самолечение. Но ако претоварването на сухожилията е по-голямо от способността му да се възстановява, проблемът ще доведе до тендиноза, което е дегенеративен процес и причинява хронична и много интензивна болка в засегнатите части.
Друг чест проблем са изкълчвания. Това е нараняване, което засяга връзките, тоест тъканите, които свързват костите с други в ставите. Тези връзки са много устойчиви, но когато бъдат изтласкани до своите граници (поради прекомерно усилие) или претърпят много внезапно движение (поради изкълчване), това състояние възниква, което също е много болезнено. Ако е по-сериозно и връзката сама по себе си не може да стабилизира ставата в нормалното й положение, това се нарича дислокация.
Гърбът е друга от най-компрометираните области на тялото, когато бягането се практикува прекомерно. По-специално, лумбална област, долна част на гърба, което поема усилия, когато бягащата форма не е правилна, когато се използва грешна обувка или когато бягащият е с наднормено тегло или затлъстяване.
Болката в кръста, по-малко сериозният проблем, може да доведе до изпъкнал или херния диск, много болезнени и често хронични разстройства, които намаляват качеството на живот. И това не е всичко: прекаленото тичане също може да даде резултат плантарен фасциит, проблеми с тазовото дъно (и вследствие на това нарушения, свързани с урината), разтягането на лигирането на Купър (водещо до преждевременно отпускане на гърдите при жените) и дори фрактури на костите.
За да се предотвратят тези усложнения, ключът е да имате търпение да отидете малко по малко, да се загреете и да се разтегнете достатъчно и - както казва спортистът от високата надпревара Нийл Горман - „да слушате тялото си“. Знанието как да се интерпретират сигналите е от съществено значение за избягване на излишъци, които могат да доведат до нежелани последици.