Как да прекрача перфектния удар - на моите обувки

Как да направите перфектния скок

Едно от основните движения, които използваме най-много в различните тренировъчни съчетания, както и функционални движения и с трансфер към нашето ежедневие, както и към много спортни жестове, е Крачка или изпадане.

Въпросът, който сега трябва да си зададем, е правилно ли изпълняваме изпадането? Днес ви предлагам урок за решаване на всички съмнения и ще ви дам ключовите моменти, за да направите идеалния крак/удар.

Въпреки че по принцип това е жест, който не представлява голяма трудност, те са при неговото изпълнение се допускат много грешки поради много причини. Основната е липса на контрол в средната зона, която стабилизира жеста .Да, четете правилно.

Крачките или нападенията са насочени към работата на долната част на тялото, но участието на средната зона - стабилизаторите играе важна роля, когато става въпрос за правилното му изпълнение.

Всяко упражнение, което многократно изпълняваме неправилно, прави няколко неща:

От една страна, мускулите, които трябва да работят, не го правят, като по този начин засягат други области, които действат, за да компенсират тази липса на действие, но не вземайки предвид тяхната функция.
Болести, дискомфорт. Дори наранявания на ставни точки.

Движение с крачка или удар: Основни съображения

Крачът напред и/или назад, известен също като LUNGE, включва изместване в сагиталната равнина с огъване на колянната става.

В случаите, когато или глезенът е слаб, или бедрото не е защитено от силни задни части, е вероятно коляното страда от голяма нестабилност което ви кара да се движите и да загубите подравняване с глезена и ханша.
Ако нямате контрол върху средната зона (напречни и стабилизатори на гръбначния стълб), багажникът губи подравняване и следователно губите стабилност в позицията.

Това движение може да се извърши и с външни товари, с обтегачи. Ако не е направено правилно, таксите затрудняват още повече изпълнението. Така че първо, нека видим как да изпълним това функционално движение със собственото си телесно тегло, преди да въведем по-интензивни вариации.

Преминаване напред:

Тази опция е тази с най-големи грешки, тъй като движението, въпреки че е вертикално, се извършва с движение на тежестта и багажника напред. Това обикновено кара петата на оловния крак да е извън земята. Така всички сили падат върху коляното на споменатия крак, произвеждайки срязване в ставата.