Как да предотвратите рак на гърдата запитайте се какво ядете, колко се движите и колко спите

Рискът от развитие на рак на гърдата може да бъде намален с до 40%, ако следваме здравословни навици, свързани с диета, упражнения и почивка

Напредъкът на техниките за ранно откриване и увеличаването на продължителността на живота ( стареене е един от основните "немодифицируеми" рискови фактори, заедно с генетиката и пола) обяснява част от нарастването на честотата на рак на гърдата в последните години. Но честотата на нездравословни навици на живот като заседнал начин на живот, на употреба на тютюн и алкохол и повишено затлъстяване поради лоша диета. Именно върху тези „модифицируеми“ фактори, свързани с навиците, експертите наблягат, когато говорят предотвратяване. Всъщност, както обяснява Емилия Гомес Пардо, доктор по биохимия, молекулярна биология и магистър по хранене и научен съветник на CRIS срещу рак, рискът от рак на гърдата може да намалее с до 40%, когато "здравословен начин на живот Какво .

Но какво точно представлява „здравословният“ начин на живот? Според експерта тя включва балансирана диета, активен физически живот (далеч от заседнал начин на живот), премахване на тютюна и алкохола и поддържане на нормално тегло. Виждаме ги в детайли:

Нормално тегло или здравословно тегло

За да разберем дали тялото ни е с нормално тегло или със здравословно тегло, д-р Гомес Пардо съветва да го изчислим по прост начин чрез ИТМ (Индекс на телесна маса), който представлява връзка между височината и теглото. „Ако резултатът е над 24,9, ще говорим за„ наднормено тегло “и това вече може да има отрицателно въздействие от гледна точка на здравето. «Нормалното тегло, което е синоним на здравословно тегло, е между 18,5 и 24,9 ИТМ. Но е важно да се разбере, че говорим за здравословно тегло, тегло, съвместимо със здравето, а не идеално тегло ", уточнява той.

Здравословна и балансирана диета

На кои храни трябва да дадем приоритет и какво трябва да избягваме, за да спазваме наистина този тип диета? Д-р Гомес Пардо е категоричен, че когато говорим за това, трябва да се изясни, че няма конкретни храни или хранителни вещества, които сами да предпазват от рак. По този начин това, което наистина е ефективно за предотвратяване на рак, е, както той обяснява, да има силно придържане към здравословен начин на живот и начин на хранене. „Перфектното е враг на доброто и винаги имаме място за подобрение. Колкото по-близо се доближаваме до този начин на живот и колкото по-дълго го правим, толкова по-добре. Също толкова важно е да спрем да правим това, което не бива да правим, както и да даваме приоритет на това, което трябва да правим, тоест безполезно е да ядем здравословна храна и да спортуваме, ако например пуша като шофьор, пия често алкохол и не елиминират ултрапреработените, наситени мазнини и захар ", казва той.

Когато определя този модел на здравословно хранене, експертът уточнява, че той би бил такъв "Предимно зеленчукови" (но не изключително зеленчукови).

«Трябва да възстановим идеята, че храна това е, което ни подхранва и от което се нуждаем, за да функционира тялото. Ако не му дам необходимите витамини, минерали и съединения (фитохимикалите, които обслужват жизненоважни функции), тялото ми няма да функционира добре. Хранителните продукти (ултрапреработени, наситени мазнини, захари, рафинирани брашна.) Не само не ни подхранват, но и окисляват и увреждат тялото “, твърди той. По този начин следвайте a диета Богат на зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки, пълнозърнести храни и мазна риба, той би избегнал риска от рак на гърдата с до 30% и този процент ще се увеличи до 40%, ако следваме и останалите фактори на начина на живот «здрави».

Декалог «oncosaludable»

1. Консумирайте минимум пет порции плодове и зеленчуци на ден, включително разнообразие от текстури, цветове, аромати и аромати.
2. Храна от зърнени храни, хляб, ориз, тестени изделия и др. Те за предпочитане трябва да са интегрални
3. Увеличете консумацията на бобови и ядки.
4. Намалете консумацията на червено месо и го заменете с бяло месо.
5. Увеличете консумацията на риба, включително синя риба.
6. Намалете до минимум приема на преработено месо.
7. Колкото по-малко са ултрапреработените продукти, богати на захар, наситени мазнини и рафинирани брашна, толкова по-добре.
8. Минимизирайте, колкото повече, толкова по-добре, консумацията на алкохол.
9. Избягвайте сладки напитки като газирани напитки, спортни напитки и енергийни напитки.
10. Водата е най-добрият вариант за утоляване на жаждата. Кафето и чаят без добавена захар също са здравословни варианти.