Как да предотвратите наранявания на коляното в часовете си за колоездене на закрито - Bestcycling
Когато спортуваме или практикуваме някаква физическа активност, сме изложени на по-висок или по-малък риск от нараняване в зависимост от различни фактори.
Сред тези фактори има някои силно определящи фактори като степента на физическа активност на човека кой го практикува, специфичната област на тялото, която е най-търсена и разбира се рискът от самата дейност. В рамките на по-сериозни наранявания, колена те са най-търсените за тази позиция.
Въпреки че реалността е, че колоезденето на закрито е много безобидно занимание, в тази статия ще ви дадем малко съвети така че да осъзнаете добре как да го практикувате и в допълнение към тренировката да предпазвате коленете си.
Ключът е ясен: прилягането на мотора
Това е факт, който много пъти остава незабелязан и че преди всичко потребителите на фитнес, които посещават уроци епизодично, не вземат предвид.
въпреки това поставете добре мотора Много е важно, тъй като лошото нападение не само ще направи възприемането на класа много неудобно, но може да доведе до наранявания на ставите. За да се избегне това, най-препоръчително е да настроите велосипеда възможно най-подходящо, като следвате следното:
-
Височина на седлото
Разстоянието между седлото и кормилото
Накланяне на седлото
Височина на кормилото
Височина на седлото
Първоначално трябва поставете седлото на височина на бедрата където локализирате заоблената тазобедрена кост (илиачен гребен). След като приключите с това, качете се на мотора и проверете дали с петата в най-ниската част на педала сте удължили крака си и че с клинчето върху вас показва леко огъване на коляното.
Бихме добавили, че при въртене на педала ще забележите, че бедрата ви не се колебаят при завъртане, за да достигнете добре пълното движение и че наистина се чувствате комфортно. Ако е така, перфектно.
Разстоянието между седлото и кормилото
Това регулиране заедно с височината на седлото са най-важните. Разстоянието между седлото и кормилото То трябва да бъде същото като разстоянието между лакътя и върховете на пръстите ви. За да видите това, поставете лакътя си на върха на седлото и протегнете предмишницата си към кормилото, ако пръстите ви докоснат кормилото с изпънати, това е правилното разстояние, ако не, преместете седлото към кормилото, така че е.
Накланяне на седлото
The седлото трябва да е успоредно на земята, нито нагоре, нито надолу и винаги върхът на седлото е на една линия с центъра на кормилото.
Височина на кормилото
Въпреки че височината на кормило не влияе на коленете ви, това трябва да е в същата височина като седлото или малко по-горе (това се препоръчва, ако лицето едва започва, бременна или с наднормено тегло).
Укрепете мускулите си
Освен настройката на велосипеда, един чудесен съвет, който можем да ви дадем, за да избегнете наранявания, особено когато коленичите, е това комбинирайте курсовете си със силови сесии да ви помогне в дейността.