Съзнателна диета Сузана Пауъл 546g8530g8n8
- Отметка
- Вграждане
- Compartir
- Печат
Общ преглед
Повече информация
- Думи: 7,168
- Страници: двадесет и едно
ЗАКУСКА Закуска 1
- 250 г - 1 кг сезонни плодове. Не смесвайте много кисели плодове с много сладки плодове (лоша комбинация: ананас и банан). - 1 натурално кисело мляко с мед и една или две супени лъжици мюсли без захар. - 6 естествени фурми. Закуска 2
- ябълков сок или настойка от мента. - Пълнозърнест хляб със зехтин. Добавете червен домат и смлян чесън или лук, ако желаете. - 1-2 сладки, без брашна ябълки. Закуска 3
- Оризово/соево/овесено/бадемово мляко
(за да изберете една), със зърнени храни или мюсли.
- Ябълки и/или круши ХРАНА Сърдечна салата: сурови зеленчуци, зелени листа, сурово зеле (червено и бяло), прясно копър, прясно червено цвекло и настъргани моркови, чесън или лук (крехки или сушени), репички, кълнове и др. . + 6-10 черни маслини. ОБЛИЧВАНЕ: 1-ви студено пресован зехтин - соев лецитин. - Бирена мая. * ВАЖНО: Не добавяйте оцет или лимон във въглехидратни ястия, а в протеинови ястия (месо и риба). Парени, варени, сотирани или печени зеленчуци: спанак, манголд, зелен фасул, зеле, карфиол, броколи, праз, артишок, чушки, тиквички, патладжан и др. Въглехидрати (изберете само един):
- Картофи на пара и червено цвекло - кафяв ориз и 12 сурови лешника - пълнозърнести макаронени изделия и половин авокадо в салатата. - Пълнозърнест хляб с половин авокадо или 100 гр. За извара или тофу (идеално за бърза закуска) добавете кълнове от люцерна, зрял домат, маруля, краставица, чесън или лук и нарязани черни маслини. - Просо: просо крокети със сотирани зеленчуци - Булгур, да се яде като ориз - Киноа с нежен грах или сотирани зеленчуци - Кус-кус от пълнозърнест пшеница с 50-100 гр. Тофу на скара - супа от овес или ечемик със зеленчуци - супа от елда (каша) с сотиран лук - тиква, сладки картофи или кестени и твърдо сварено яйце върху салатата - пита от хляб с пълнеж: кълнове от люцерна, морков, настърган, зеленчуци бургер, чесън или лук, краставица, домат и др. - Бобово растение за избор: леща, нахут, боб, боб, ... с разнообразни зеленчуци - Царевица: царевица в кочан, зърно или гофио Десерт: ябълки, круши, кисело мляко със суров мед или ябълков компот без захар Храносмилателна инфузия: мента, лайка, женско биле, анасон, Мария Луиза, йоги чай и др. ВЕЧЕРЯ Вечеря1 Гаспачо или салата, облечена със зехтин и лимон или ябълков оцет + сезонни зеленчуци + ПРОТЕИНИ (изберете само един):
- Яйце, за предпочитане не пържено - Прясно сирене или извара: максимум 100 гр. - Грах с мента - Гъби или гъби с чесън - Прясна риба с много лимон или суров лук или чесън
- Месо (органично по-добре) не повече от веднъж седмично с много суров чесън и ферментирало зеле (кисело зеле). За предпочитане избягвайте свинското месо и колбасите. - Сурови и несолени ядки: 12 броя, ако са орехи 6. - Кисело мляко или кефир със соев лецитин в гранули - Seitan - Tofu Тези ястия могат да бъдат придружени от декстриниран хляб, ако желаете. Трябва предварително да навлажните хляба или той може да бъде подправен със зрял домат, зехтин и чесън. Десерт: Натурален ананас (особено след месо или риба), ябълки или круши, или папая, или ябълков компот и храносмилателна инфузия Вечеря 2 Сладки плодове на сезона на вкус и млечна опция: