Как да предотвратите болки в гърба - MyHealthfinder

Обща информация: Въведение

Един от най-добрите начини за предотвратяване на болки в гърба е да поддържате мускулите на гърба силни. Следвайте тези стъпки, за да защитите гърба си и да избегнете болка:

болки

  • Правете упражнения за укрепване и разтягане на гърба поне 2 дни в седмицата.
  • Изправете се и седнете изправени.
  • Избягвайте вдигането на тежки неща. Ако го направите, сгънете коленете и дръжте гърба изправен. Така мускулите на краката ще положат най-големи усилия.
  • Бъдете активни и се храните балансирано. Наднорменото тегло може да натовари много гърба ви. Поддържането на активност и здравословното хранене може да ви помогне да поддържате подходящо тегло.

За повече информация вижте тази статия за болките в гърба и как да ги предотвратите.

Има различни видове болки в гърба.

Болките в гърба могат да бъдат остри (краткотрайни) или хронични (продължителни). Може да се почувствате като внезапна, остра болка или постоянна, тъпа болка.

Болка в гърба остър продължава от няколко дни до няколко седмици. Често се дължи на инцидент или падане или повдигане на нещо много тежко. Обикновено се подобрява самостоятелно, без никакво лечение. Разберете кога да се обадите на лекар или медицинска сестра за болки в гърба.

Болка в гърба хронична продължава повече от 3 месеца. Среща се много по-рядко от острата болка в гърба. В повечето случаи може да се лекува, без да е необходима операция.

Обща информация: Какъв е моят риск?

Кой получава болки в гърба?

Почти всеки човек има болки в гърба в даден момент от живота. Това е една от най-честите причини за консултация с лекар или медицинска сестра. С напредване на възрастта човек е по-вероятно да страда от болки в гърба.

Много хора нараняват гърба си, когато повдигат, бутат или дърпат нещо, което е твърде тежко.

Вие също сте изложени на риск от болки в гърба, ако:

  • Бременна си
  • Имате лоша стойка (не стоите или седите изправени)
  • Не оставате активни
  • Имате наднормено тегло
  • Имали сте падане или инцидент
  • Имате здравословен проблем, който причинява болки в гърба (като артрит или рак)
  • пушите ли

Вземете мерки: останете активни

Погрижете се за себе си, за да избегнете болки в гърба. Предотвратяването е по-лесно от лечението.

Укрепва гърба.

Физическата активност може да укрепи гърба ви и да намали риска от болка: