Как да предотвратим запек на почивка CuidatePlus

Счита се, че човек има запек когато отива в тоалетната по-малко от три пъти седмично или отиде още малко, но изпражненията му са много твърди и му е трудно да ги изгони. Лятото и по-точно празниците са фактор, който може да накара запека да се появи или да се влоши, главно поради промените в нашите процедури, които ни карат да изоставим много здравословни навици. „Основните причини за появата на запек са промяна на диетата на почивка, с намаляване на приема на фибри (пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове), както и промяна във времената на ставане и лягане, което в много случаи ни кара да загубим обичайната си чревна рутина ”, казва д-р Сузана Хименес Контрерас, говорител на Испанска фондация за храносмилателната система (FEAD).

почивка

Към тези фактори, Лора де Диего, член на комуникационната група на Испанско дружество на фармацевтите за първична помощ (SEFAP), добавя други, като „ намалена физическа активност, това ни прави по-заседнали от обикновено ”, фактът, че прекарваме много време далеч от дома,„ което може да накара някои хора да избягват да ходят до тоалетната ”; и техните собствени ангажименти и социални дейности, които се увеличават през летните месеци и „могат да поемат нека пренебрегнем времето, необходимо за отиване до тоалетната".

Адекватен прием на вода и храни, богати на фибри

Както при всичко в живота, превенцията винаги е по-добра от лечението. В този смисъл, за да се предотврати запек, Хименес Контрерас препоръчва да се гарантира, въпреки празниците, „а подходящи плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, осигурете адекватна хидратация с поне два литра вода на ден и избягвайте заседналия начин на живот, практикуване на спорт или просто ходене всеки ден ".