Как да правя кардио за изгаряне на повече мазнини (I)
Абонирайте се за Vitónica
На всички е ясно, че най-добрият начин за изгаряне на мазнини е като правите сърдечно-съдови упражнения като бягане на улицата, на бягаща пътека във фитнеса, колоездене на улицата, неподвижно или елиптично във фитнеса, гребане, каране на ролери и всякакви упражнения, които повишават нашите пулсации, но днес ще обясним как да правя кардио за изгаряне на повече мазнини.
Това, за което трябва да сме наясно, на първо място, е да правим това, което правим сърдечно-съдови упражнения ние винаги вървим за изгаряне на мазнини, но има моменти, когато е интересно да се мобилизират повече мазнини, например когато искате да загубите мазнини, за да дефинирате или да отслабнете като цяло.
Мазнините като гориво
Трябва да знаем, че мазнините са много нискокачествено енергийно „гориво“ И въпреки че е идеален за упражнения с висока устойчивост, за упражнения с висока интензивност или такива, изискващи висока мощност или сила, той е безполезен. Ето защо трябва да знаем как да изпълняваме кардиото с правилното темпо, така че тялото ни да се опитва да използва малко мазнини, а не ритъм, който винаги се храни с въглехидрати (гликоген).
Когато казваме, че това е нискокачествено гориво, нямаме предвид, че то не осигурява енергия на тялото, тъй като всеки погълнат грам мазнини допринася за тялото 9Kcal енергия, но казваме, че тази енергия, която е в тялото се съхранява като мазнина не се използва рутинно за качествено кардио, използва се за упражнения с умерена или ниска интензивност.
Използване на гликоген или мазнини
Знаем, че енергията, която ще използваме за движение, когато правим сърдечно-съдови упражнения може да идва от гликоген който е в мускула, който е презареден от приема, който сме направили от въглехидратите, или от мазнини че сме натрупали в организма или чрез прием на мазнини, или чрез съхраняване на излишните хидрати, които сме изяли.
Когато го направим умерени сърдечно-съдови упражнения при които сърдечната честота (ударите в минута) е между 60 и 70% от максималните ни удари, тогава това е, когато изгаряме най-много мазнини, когато правим сърдечно-съдови упражнения. Това са относителни скали, но никога не надвишават 85%, тъй като оттам консумацията на мазнини е много ниска.