Как да правите преси с гири добре и да избегнете наранявания - ictiva

Смеете ли с пресата за гири?

The преса с гири Това е упражнение за мускулиране на централната област на пекторалите. Може да се извърши и с бар. Но с дъмбелите се уверете, че работите и двете страни еднакво сред другите предимства.

За да направите това движение по правилен начин, имате нужда от две гири, ако е възможно, които могат да бъдат добавени тежести за постепенно увеличаване на теглото.

Това е движение, което трябва да се извършва бавно и да се концентрират усилията в централната област на гръдния кош, за да бъде по-ефективно. Трябва да отбележите, че усилията за повдигане на гирите се извършват с гърдите, а не с ръцете.

Преди изпълнението на упражнението трябва да се вземе предвид един важен аспект. Правенето на движението по правилен начин изисква техника и практика. Съветваме ви в първите няколко сесии да го стартирате с малко тегло. След като научите добре техниката, можете да започнете да увеличавате степента на трудност.

В ictiva искаме да ви покажем как преса с гири и ползите, които носи.

Как да направите преса с гири стъпка по стъпка

Легнете по гръб на пейка или седалка, където можете да разположите добре гърба си.
Хванете дъмбелите с двете си ръце и ги вдигнете с изпънати гърди.
Краката трябва да са добре засадени на земята, а краката малко раздалечени за по-голяма стабилност.
Започнете движението, като натискате гирите нагоре, като ги накланяте така, че почти да докосват ръцете, докато се простират.
Когато стигнете до върха, направете пауза и бавно спуснете дъмбелите обратно в изходна позиция.
След като сте в изходна позиция, задръжте за няколко секунди и повторете движението отново.