Как да правим сокове, като комбинираме овес и зрели плодове
Лима Перу.-. „Овесените ядки са зърнени храни с високо съдържание на фибри, много полезни за организма, тъй като спомагат за намаляване на холестерола в кръвта и за предотвратяване на всички видове ишемична болест на сърцето. В комбинация с плодове, това е идеална възможност за закуска, обяд или придружаване на ястия ".
Хранили ли сте се непропорционално през четиридесетте и искате да преминете към по-здравословно? Има много начини за готвене с повече плодове и зеленчуци, много питателни ястия, които можете да включите в ежедневието си. Ето някои от предимствата на овесените ядки, комбинирани с плодове под формата на сок за закуска, обяд или придружаващи ястията ви.
Ползи от овес
Овесените ядки са зърнени култури с високо съдържание на разтворими диетични фибри, които включват бета-глюкан. Освен това овесът не съдържа глутен, така че е добра храна за целиакия.
Някои от предимствата му са:
* намаляване на холестерола в кръвта
* намален риск от коронарна болест на сърцето
* Регулиране на кръвното налягане
* профилактика на диабет
* контрол на теглото
* профилактика на рака (1).
Ето защо овесените ядки могат да се считат за супер храна и е добре да ги включите в ежедневната диета.
С овесена каша могат да се направят различни рецепти, а една от най-новите са овесените ядки и плодовите сокове. Можете също така да включите овесена каша в ястията си, за да ги направите по-питателни. Не сте сигурни как да приготвите овесена каша вода? Много е лесно и можете да го използвате във вашите смутита с плодове.
Защо е важно да включим плодове в нашата диета?
Според СЗО плодовете и зеленчуците са важни компоненти на здравословното хранене. Ниската консумация на плодове и зеленчуци е свързана с лошо здраве и повишен риск от незаразни болести.
Включването на плодове и зеленчуци в ежедневната диета може да намали риска от някои незаразни заболявания, като сърдечни заболявания и някои видове рак (2).
Плодовете осигуряват фибри, минерали, витамини и антиоксиданти. Добрата диета, с достатъчно количество плодове и зеленчуци, осигурява по-добро качество на живот и повишава защитните ни сили (3). Ето защо е важно плодовете да се включват както на закуска, така и на хранене, като закуски или десерти.