Как да правим правилно поза на воина

Представете си лесна фитнес цел за изпълнение: #freeyourenergy благодарение на йога и по-добър вътрешен баланс.

Позата на воина е част от всеки клас по йога и формира основата на много упражнения за мобилност при функционално обучение. Тази поза се упражнява често, въпреки че често се изпълнява и неправилно. В днешната статия говорим за най-честите грешки и как да ги избегнем.

Каква е позицията на воина?

Позата на воина или Вирабхадрасана на санскрит, е взискателна йога поза с които да упражнявате сила, подвижност, стабилност и плавност на движенията в еднаква мярка. Има 3 варианта на тази поза, всички те изискват от физическа и психическа гледна точка. Когато изпълнявате стабилна позиция на воин, вие ще упражнявате своята сила, вашата координация и вашата мобилност. От психическа гледна точка тази неудобна поза също изисква концентрация, сила и издръжливост. Следователно тази асана ви учи да управлявате колебанията на ума, да не се разсейвате от хилядите мисли, които заемат ума ви, и да намирате мир.

Позата Warrior 1 е незаменима част от поздрава на слънцето Ashtanga B. Вторият вариант на тази поза също е включен в повечето класове по йога. Позата воин 3, напротив, обикновено се упражнява в по-напредналите класове. Това обаче не означава, че пози 1 и 2 са лесни за правилно изпълнение. Когато поздравът към слънцето тече бързо, някои хора са склонни да го правят неточно. Тази грешка така или иначе е разбираема, тъй като Вирабхадрасана обикновено е неудобна.

Тази грешка така или иначе е разбираема, тъй като Вирабхадрасана обикновено е неудобна, но ако я извършите неправилно, ще се изложите на нараняване. Ето защо препоръчваме това отделете време, за да научите как правилно да изпълнявате позата на воина. В този случай това е същото като в спорта: всяко тяло е различно. Не можете ли да изпълните перфектно тази поза поради липса на сила или подвижност? Нищо не се случва. Модифицирайте асаната, докато намерите варианта, който ви подхожда. Най-доброто, което можете да направите, е попитайте вашия съветник по йога за съвет.

Ползи от стойката на воина върху тялото

Тези три вариации са упражнения, които включват на цялото тяло. По-голямата част от усилията се извършват от краката, краката, глутеусите и торса; въпреки че ръцете са ангажирани до върховете на пръстите. Позата на воина служи за упражняване както на вашата сила, координация и подвижност, така и на способността ви да се концентрирате. Раменете и шията също изглеждат отпуснати. Трите пози на воина те също стимулират метаболизма ви и генерират топлина. Всеки вариант на позицията на воина все още има своите предимства.

Поза на воина 1

отпуска мускулите на раменете и врата.
разтяга гръдните мускули.
мобилизира гръдния отдел на гръбначния стълб.
укрепва ръцете, раменете и торса.
мобилизира и отпуска бедрата.

Поза на воина 2

укрепва ръцете и раменете.
отваря раменете, гърдите и белите дробове.
упражнява мускулите на торса.
разтяга бедрата и бедрата.
укрепва краката, глезените и стъпалата.

Поза на воина 3

упражнява стъпалата, краката и торса.
укрепва ръцете и раменете.
подобрява интрамускулната координация и баланс.

Искате ли да извлечете максимума от практиката на йога? Така че упражненията за асани и медитацията не са достатъчни. Това, което правите извън сферата на йога, също оказва влияние. Вашата диета играе решаваща роля например. Ключът към по-добрия начин на живот: чиста храна с качествени съставки. Без добавени захари или други компоненти, които объркват тялото ви. Вдъхновете се от нашите рецепти, за да придадете разнообразие на вашата фитнес кухня.

Как да изпълним позицията на воина

Позата на воина не е изключително физическо упражнение, тъй като най-важното е синергия между дъх, ум, тяло и играйте с поза. Това е много напрегната асана, която ви подтиква да мислите „Искам да го направя“. Като цяло се случва обратното: тялото и умът ви се напрягат, позата става нестабилна и още по-изтощителна и става невъзможно да се практикува.

Но това не е целта. Основата на всички упражнения по йога е да имаме добра и стабилна основа. Само ако имате стабилна стойка и отделите време да свикнете с новата поза, ще можете да я задълбочавате все повече и повече, докато не можете да я упражните напълно.

В този случай това е същото като в спорта: тялото ви се различава от това на вашите партньори по йога. Това, което работи за някои, не трябва да работи за други. Ключът към практикуването и усещането за успешно това асана е в дъха, тъй като той ви казва докъде можете да стигнете. Не можеш ли вече да дишаш добре? Тогава се отпуснете и продължете да практикувате по-спокойно. Колкото по-добра е връзката ви с дишането, толкова по-добре можете да почувствате позата на воина и толкова по-лесно ще намерите стабилността.