Имаме рутината, която Андреа Дуро следва до писмото, за да има крака и глутеуси от 10 и те са
Освен бягаща наркоманка и фен на спининга, актрисата Андреа Дуро е успяла да тонизира долната част на тялото си до максимум благодарение на тази рутинна тренировка. Ако искате някои глутеуси и крака като нейните, не се колебайте да ги копирате.
Вече знаем какво прави Nuria Roca, за да изглежда страхотно, въпреки че Коледа и нейните излишъци са точно зад ъгъла. И е добре известно, че Елза Патаки има най-страхотната рутинна тренировка за постигане на скандал в долната част на тялото. Но ако това, което искате, е да тонизирате напълно краката и дупето си по прост начин а в поверителността на вашия дом няма нищо подобно да следвате предложенията на Сабрин Туми, личен треньор на Андреа Дуро. Освен да се занимавате с кардио пет дни в седмицата под формата на бягане, въртене или бокс, както прави актрисата, за тонизиране на мускулите на краката (и всичко, което ги заобикаля), са ви необходими само тези четири упражнения. Треньорът съветва да го направим тази поредица от упражнения няколко пъти седмично под формата на схема, с 4 или 5 кръга, като се изпълняват 40 секунди от всяко упражнение. Горе главата!
1. Бързи клекове за 40 секунди
За да ги направите правилно разтворете краката си на ширината на раменете и дръжте ръцете си изпънати пред себе си. Приклекнете, като сгънете коленете и преместите бедрата назад. След това разтворете краката си отново с пети, плоски на пода. Спуснете се отново и се изкачете за 40 секунди.