Как да правим диета, от екипа на Christian Thibaudeau Musclespain
- Под заседнал имаме предвид да не правиш нищо по цял ден (да спиш и да гледаш телевизия).
- Под много леко активни разбираме да не правим нищо физическо. Работа на бюро или компютър и не извършване на физическа активност през деня.
- Под леко активни имаме предвид липса на физическа работа, но извършване на някаква физическа активност през деня (например ходене), но не и тежка дейност.
- Под умерено активни имаме предвид нефизическа работа, но извършване на някаква физическа активност през деня и включване на ежедневна тренировка във вашата рутина. Тук сме повечето от нас.
- Под висока активност имаме предвид физическа работа или липса на физическа работа и провеждане на две ежедневни тренировки.
- Под екстремна активност имаме предвид физическа работа и ежедневни тежки тренировки.
- Максимална мускулна печалба, приемаща умерено покачване на мазнини: поддържане x 125-130%.
- Значителен мускулен прираст с малък прираст на маса за поддържане x 115-120%.
- Малък среден мускул с почти никакво наддаване на мазнини: поддръжка x 105-110%.
- Малка загуба на мазнини с много малки мускулни печалби: поддръжка x 90-95%.
- Умерена загуба на мазнини без загуба на мускули: Поддръжка x 80-85% Максимална загуба на мазнини, приемаща известна загуба на мускули: Поддръжка x 70-75%.
Основното правило е, че приемът на протеин за хора със суха и мускулеста физическа цел трябва да съдържа поне 1,0 грама протеин на килограм тегло. Това е минимумът, който трябва да приемате всеки ден, за да постигнете възможно най-добри резултати. Въпреки това, в зависимост от вашата ситуация и текущата ви цел, други суми може да са по-добри. Нека да разгледаме малка таблица: