Как да практикуваме периодично гладуване, за да отслабнем

гладуване

The периодично гладуване или интермитентно гладуване Това е форма на диета, ограничена във времето, която се превърна в много често срещана практика сред населението през последните години поради многобройните си ползи. Тази практика показва обещание като възможна нова парадигма в подхода за отслабване и намаляване на възпалението. Освен това има много потенциални дългосрочни ползи за здравето.

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ПОСТА?

Това е практика, която набира все по-голяма популярност, фокусирана върху спиране на храненето за кратки, контролирани периоди от време. За много хора това е по-малко рестриктивен метод в сравнение с традиционните методи за отслабване. Освен това основната му цел е да намали общия дневен калориен прием, както и да намали нивата на инсулин в кръвта през деня, за да намали синтеза на телесни мазнини.

НАЧИНИ ЗА ПРЕКРАТЯВАНЕ НА ПОСТ ДА ОТСЛАБНЕ

В момента съществуват различни начини за практикуване на периодично гладуване. Важно е да изберете метода, който най-добре ви подхожда и работи най-добре за вашето тяло.

Ето най-популярните методи:

· 12/12 - Този метод се състои от гладуване в продължение на 12 часа подред, а останалите 12 часа хранене е разрешено. Идеален е за хората, които искат да започнат с този метод и никога не са го опитвали.

· 16/8 - Тази разновидност на гладуването е една от най-практикуваните и се състои от ограничаване на прозореца за хранене до период от 8 часа, докато прозорецът на гладуването се удължава до 16 часа на ден. Той е малко по-строг от споменатия по-горе, но когато тялото ви свикне, е лесно за носене.

· 18/6 - Това е 18 часа бързо и след това 6 часа хранителен прозорец. Той е по-екстремен от споменатите по-горе, може да не е поносим за определени хора.

· 20/4 - Този метод е по-строг и хранителният прозорец се съкращава до 4 часа с 20 часа на гладно. Тъй като е толкова краен, някои хора може да не го толерират.

· 5: 2 - Извършвайки това разнообразие на гладно, можете да ядете нормална диета 5 дни в седмицата, докато през останалите 2 дни трябва да ограничите калориите си между 400 или 600 kcal на ден.

· 4: 3 - За да го практикувате, трябва да се храните нормално в продължение на 4 дни в седмицата, но намалявате калориите до 400-600 ккал на ден през останалите 3 останали дни.

· 24 часа или OMAD - Както можете да си представите, с този метод можете просто да приготвяте храна на всеки 24 часа. Например, вечеряйте в 20:00 ч. И не яжте отново до 20:00 ч. На следващия ден.

· Алтернативно дневно гладуване (ADF) - Става дума за редуване на деня, в който енергийната граница е 75%, известна като „ден на гладуване“ и „ден на хранене“, през който се ядат нормални ястия.