Как да повишим нивото на серотонин по естествен път
Този химикал се използва от мозъка ни, за да регулира добре настроението.
Има моменти, в които се чувстваме потиснати и не знаем защо. Нищо особено не се е случило, но не можем да влезем в задоволително душевно състояние. В тези случаи причината може да бъде ниските нива на серотонин.
Бързият ритъм на живот, лошата диета и липсата на упражнения водят до спадане на нивата на серотонин, причинявайки силно променливо и като цяло понижено настроение. въпреки това, има начини за повишаване на естествения серотонин. Ще ги видим в цялата статия.
Серотонин: хормонът на щастието
Серотонинът е невротрансмитер, който се синтезира, на много други места, в нашия мозък. Традиционно той е кръстен на „частицата на щастието“ или „невротрансмитера на щастието“.
Причината е, че серотонинът е основният, който отговаря за регулирането на нашето настроение. Този невротрансмитер, който също играе основна роля в регулацията на нашата чревна функция, има способността да извършва химичните реакции, необходими за повишаваме чувството ни за благополучие и удовлетворение.
По същия начин серотонинът може да ни помогне да се справим по-добре със стреса и напрежението в ежедневието. Въпреки това, когато нивата на стрес са значително високи, той обикновено намалява. Така че рискуваме да изпитаме известна емоционална нестабилност.
В допълнение, дефицитът на серотонин, заедно с цял набор от външни и вътрешни фактори, може да улесни появата и развитието на всякакъв вид депресивно разстройство. Причината е, че когато тялото ни спре да го синтезира, поради стрес, поради недостатъци в диетата ни и т.н., ние сме по-малко квалифицирани, когато става въпрос за контролираме възходите и спадовете в нашето настроение.
Този невротрансмитер на щастието се синтезира в нашето тяло благодарение на действието на триптофана. Тази молекула е основна аминокиселина, жизненоважна за правилното функциониране на мозъка ни. За щастие, триптофанът се съдържа в голямо разнообразие от храни, така че консумацията им, заедно със здравословния начин на живот, може да ни помогне да повишим нивата на серотонин и следователно да се чувстваме много по-добре.
Как да увеличим количеството серотонин в мозъка?
Както споменахме по-рано, има начини за повишаване нивата на серотонин в нашето тяло. Въпреки че има създадени от човека начини да поддържаме нивата на серотонин високи, има много други естествени и много по-задоволителни начини за повишаването му.
Ще видим сега поредица от препоръки или трикове, които можем да изпълним, когато чувстваме, че настроението ни не е много положително.
1. Опитайте се да намалите нивата на стрес
Както е посочено в началото на статията, серотонинът може да ни помогне да се справим по-добре със стреса. Въпреки това, когато нивата на това са прекомерни, стресът оказва вредно влияние върху серотонина.
Постоянният стрес понижава серотонина и повишава нивата ни в кръвта на естрадиол, хормона на стреса, понижаване на защитните ни сили и влошаване на здравето ни както физически, така и психологически.