Как да постигнем трайна загуба на тегло

Отслабването е забавна тема. Идеята просто да се яде по-малко е проста, но ние искаме незабавно удовлетворение и сме склонни да правим нещата твърде сложни, ситуация, която не води до ефективна загуба на мазнини. Можете да получите всякаква информация за това как да получите информация от интернет, списания и социални медии. Със сигурност винаги има някой, който се опитва да ви даде бърз и лесен начин да загубите тези излишни килограми. Не се изненадвайте, ако се окажете на фалшив план, който изчислява скоростта на метаболизма на вашите предци, докато се храните по вашата кръвна група или подобна схема.

Има причина хората да се връщат многократно към програми за бърза загуба, хапчета за отслабване и бягащи пътеки дни наред. Тези методи ще работят известно време, докато не го направят. Новите и опитни диетолози трябва да се придържат към основите, за да постигнат целите си за отслабване.

Д-р Бил Кембъл, CSCS, FISSN, е професор по моторни науки в Университета на Южна Флорида. Тук той обяснява трите си важни стратегии за дългосрочен успех при отслабване.

. 1

Целта е да губите около 0,7-1 процента от телесното си тегло на седмица. Кембъл използва себе си като пример: На 200 паунда той иска да отслабне с 1,7 до 2 паунда на седмица. По-бързо от това може да има цена.

„Е, това може да звучи бавно, но колкото по-бавно отслабване, толкова по-добре“, казва Кембъл. "Ако нарушите тази стратегия, тялото ви може да загуби мускулната си маса, заедно с мазнините, и ние искаме да избегнем това.".

постигнем

Кембъл посочва „Най-големият губещ“ като пример за това какво не трябва да се прави: екстремни диети и екстремни упражнения. Проследяването на състезатели, отслабнали много в това риалити шоу, показа, че те са си върнали почти всичко. Те също имаха проблеми с потиснатия метаболизъм, дори години по-късно.