Как да постигнем и поддържаме спазването на здравословна диета
The спазване на указанията за здравословно хранене, по-известен като "диета", това е една от най-трудните точки за постигане, когато се заемем да променим нашите хранителни навици. Именно това обаче ще ни позволи да запазим тези нови здравословни хранителни навици с течение на времето. Въпреки че има хиляди диети за чудо, които провъзгласяват, че няма да спечелите загубеното тегло, можем да ви уверим, че успехът е в постигането придържане към нови хранителни навици.
Какво е спазването на диетата и защо е важно да постигнете целите си
Според RAE, придържане Това е способността на човек да придобие нов хранителен навик, да гарантира, че споменатата трае с течение на времето и ни води да постигнем целите си (1).
Поради тази причина, спазване на диета е ключов фактор за постигане на целите, които търсим, когато отидем на диетолог подобряваме диетата си. Вътрешно в ежедневието ни промени в навика и препоръките, препоръчани от професионалиста, които стават част от нашата рутина и по този начин получават краткосрочните резултати се запазват в дългосрочен план.
За нов начин на живот и някои нови хранителни навици създаване на придържане, е необходимо те да са в a прогресивен и индивидуализиран. Трябва да се вземат предвид както нуждите, така и целите на пациента (2).
Хранете се здравословно, за да постигнете качество на живот
Храненето е акт, който правим ежедневно и е пълен с последици отвъд просто физиологичните.
Ако разберем това храня се здравословно не включва никакви усилия, ние ще инвестираме в нашето здраве в дългосрочен план и ще подобряваме нашето качество на живот.
Чудо диети и отскок ефект
Ако обаче целта ни е отслабнете веднага, от един ден на следващия и за това прибягваме до прищявка или "чудо" диети обещаващи загуби на тегло до 5-7 кг за две седмици, такова решение за влизане е предопределени за провал.
Много е вероятно след няколко седмици нека стигнем до желаното тегло, но след като се върнем към предишните си хранителни навици, е почти сигурно, че ще си върнем всички загубени килограми или дори повече, се нарича "отскок ефект" от този тип диета.
Не става въпрос само за отслабване
A правилна загуба на тегло трябва да върви ръка за ръка с един прогресивна загуба на мазнини телесно. По този начин процентът на мазнини намалява, а заедно с това и подкожна мастна тъкан и висцерална мастна тъкан.
Подкожни мазнини Той е този между кожата и мускулите. От друга страна, грес висцерален, Той се развива в горната част и около висцералните ни органи като червата, сърцето, черния дроб или бъбреците. Доколкото е възможно, вие също трябва да се опитате да поддържате мускулна маса или дори да го увеличите. Това ще ни помогне да подобрим тази загуба на мазнини (3) и (4).
Има пряка връзка между броя пъти на човек е бил на диета и сумата от наднормено тегло които в крайна сметка имат. Колкото повече диети е спазвал човек, толкова по-лоши резултати е постигнал и по-голяма е вероятността да са с наднормено тегло или затлъстяване.
Ключът е да промените хранителните навици
Един от основните проблеми днес е, че живеем в общество, в което искаме всичко сега. Искаме всичко в момента и всичко трябва да се случи бързо. Всичко, което изисква малко усилия, търпение, постоянство и всеотдайност ние го изхвърляме и го отстраняваме веднага от очите ни. Това в крайна сметка ни кара бързо да преминем към всеки пряк път, който чуем или ни предложи.