Колко сета и повторения трябва да направя, за да натрупам мускулна маса
Много хора тренират за натрупване на мускулна маса. За да постигнете това, обучението, добрата диета и балансираният начин на живот са от съществено значение. Обучението и заедно с това броят на повторенията, сериите и тежестта за натоварване ще зависят от целта, която имаме.
В AXA Health Keeper имате широк спектър от треньори който ще прецени физическото ви състояние и ще ви посъветва. Упражнявайте се с нас. Регистрирай се тук .
Натрупване на мускулна маса
Едно от основните изисквания във фитнес залите е да се натрупа мускулна маса или хипертрофия, в повечето случаи поради естетически причини. Това увеличение на мускулите има и други предимства, особено в спорта, тъй като е свързано с увеличаване на сила и следователно на представянето на спортиста, утвърждава Испанска федерация на режисираните дейности и фитнес (FEDA).
Това, което се случва с хипертрофия, е увеличаване на размера на съкратителните влакна на мускул и на матрикса, който обгражда мускулните влакна. За това няма конкретно и уникално обучение, но обикновено има много аспекти и променливи, които трябва да се вземат предвид, за да бъде ефективно обучението.
The сетове и повторения, Освен това време за почивка, са основните, които отговарят за осигуряване на структура на обучението.
Задава и повторения за увеличаване на силата на звука
Терминът повторение се отнася до това колко пъти работим срещу натоварване, когато тренираме. Можем да изпълним например 10 клека и след това да си починем малко. 10-те клякания се считат за 10 повторения.
Поредицата се отнася до броя на изпълненията на определено упражнение. Връщайки се към предишния пример: ако сме направили 10 клека и след това сме си отпочинали, направили сме още 10 клека и сме си починали и след това сме направили още 10, това, което правим, е да изпълним 3 серии от 10 повторения.
Колко повторения трябва да направите, за да качите мускулна маса? Зависи от целите на всеки един и от физическото ниво. Протоколите, които са практикувани по традиционен начин, са ефективни за натрупване на мускулна маса, както е признато от Национална асоциация за сила и кондиция (NSCA):