Как да постигнем фитнес тяло - Skeptical Dragoon мъжко практическо ръководство
Повечето мъже, които се присъединяват към фитнеса, решени да влязат във форма, не са запалени по културизма и не искат тяло Културист, те просто искат да следват някои процедури във фитнеса, за да постигнат добро "фитнес тяло".
Понякога, особено в Instagram, Изглежда, че всички искат да бъдат супер мускулести и да станат истински културисти:
- Прочетете много въпроси и статии за най-добрите добавки, най-добрите техники за обучение и много напреднали хранителни стратегии.
Но ако попитате някой личен треньор или монитор на стаята, той ще ви каже това, което всички всъщност вече знаят: 90% от мъжете, които тренират, просто искат да отидат на плаж с добро тяло, имам например тяло като Брад Пит в "Бойният клуб".
Тези, които искат да отидат по-далеч, развивайки законоустановени мускулни маси или екстремни нива на дефиниция, са много малко.
Ако сте културисти или надежди, вероятно сте ужасени, но като лични треньори ви уверяваме, че повечето от заявките са близо до това да имате тяло като Крис Хемсуърт.
Ако търсите, Google е пълен със статии и видеоклипове:
- Диета и тренировки на Тор
- Станете като Крис Хемсуърт
- Ето как Зак Ефрон получи тялото си за Baywatch
- Как да имам таблет.
- и т.н. и т.н.
Мъжки фитнес боди: Направете го много ясно!
Дори с еднакво тегло, еднаква височина, един и същ процент мазнини, никой никога няма да бъде точно като Тор във филма: формата на мускулите, вмъкванията и пропорциите са генетично обусловени и са уникални за всеки отделен човек.
И само за да смачкаме мечтите си още малко, във филмите сцените се снимат с благоприятно осветление, актьорът се "изпомпва", така че тялото да се откроява, създавайки илюзия, че е по-голям, отколкото е в действителност, и по-дефиниран от него. без да се обмислят възможни лекарства.
Забележка: Целта на тази статия не е да преподава наука за обучение или хранене, а само да предостави някои улики, върху които да се размишлява и да посочи път, по-малко проправен с митове и маркетинг.
Въпреки това, нека започнем с първата фаза - анализирайте тялото, което искате да разберете, къде да работите.
Как е финтеса на тялото?
- Рамене са добре развити, като се обръща особено внимание на страничната част на делтоида, която допринася за ширината на тялото.
- Пекторални - поне от ъгли като тези - те са най-важното: добре развити във всички части, с особен акцент върху ключичните фасцикули (висок гръден кош)
- Коремът добре се вижда (но не е прекалено суха), благодарение на ниския процент телесни мазнини, със сигурност е и добре обучена.
- Ръцете са големи и имат подходящо съотношение бицепс-трицепс
- Числата са достатъчно развити за подобряване на V-образа
„Това е изваяно и атлетично тяло, за да го получите, трябва да направите функционално, калистенично или кросфит обучение.“ Не точно.
Този тип тяло несъмнено е разработено изрично, за да следва прецизни естетически модели и за получаването му трябва да се работи с два фактора:
- Силова тренировка да се развиват определени мускулни групи повече от други, като се обръща внимание на пропорциите
- Внимателна и персонализирана храна за минимизиране нивата на телесните мазнини, като същевременно се поддържа максимално възможната мускулна маса
Колко време отнема постигането на фитнес тяло?
Въпросът за милиони долари. Необходимото време се определя главно от два фактора:
- Точка
- Генетичен отговор на стимули (обучение - хранене)
Ако началната точка е мускулесто тяло при които трябва да бъдат премахнати само няколко килограма мазнини, вероятно ще бъде възможно да се постигне това за няколко месеца с няколко фази "дефиниция", редувани с фаза "поддръжка".