Как да постигнем бикини фитнес тренировка за тяло - онлайн треньор
The личен треньор онлайн и фитнес съветник Родриго Бермехо, В тази кратка статия той обяснява как едно момиче трябва да тренира, за да постигне "да имаш фитнес за бикини ".
Очевидно бикини фитнес момичетата трябва да вдигат тежести и да правят упражнения с натоварвания ... Но те не трябва да тренират прекалено тежки или твърде много серии ... защото целта на бикини фитнеса не е да натрупа мускулна маса. „Целта е да се получи хладно тяло“ тонизирана, с ниско съдържание на мазнини, твърда и с женствени форми ... но без излишна мускулна маса.
Какво "личен треньор в Мадрид ", Винаги препоръчвам на учениците си по бикини да се грижат преди всичко за ежедневната си диета. Е, самото упражнение няма да ви даде бикини тяло.
Трябва да бъдете дисциплинирани с храненето и с тренировките във фитнеса. Само за да знам те получават добри резултати. Освен вдигане на тежести, трябва да изпълнявате и аеробни дейности, Ако наистина искате твърдо тяло без мазнини!
Също така трябва да подобрим хранителните си навици и да придобием фитнес начин на живот ... само тогава ще постигнем реални резултати. Доказано е, че спортуването подобрява не само физическата форма ... но и подобрява волята и самочувствието.
Първото и най-важно нещо е добро загряване: Велосипед 10 минути с нормално темпо - без да вървите твърде бързо. След това правите лека серия от тежести и с високи повторения - 15 - 20 повторения на мускулната група, която ще тренирате.
Ден 1: Крака и глутеуси:
Първо упражнение: удължаване на квадрицепс на седнала машина: 4 x 12 повторения - със средно тегло и пълно движение. „Почивка между сериите“ максимум 1 минута.
Второ упражнение: наклонена или хоризонтална преса на крака: 4 х 12 повторения - с малко по-големи тежести - това ви струва да достигнете 12 повторения - „почивка между сериите“ максимум 1 минута.
Трето упражнение: удари (наричани още движения) с леки дъмбели: 3 х 10 повторения с всеки крак „на място, без ходене„ почивка между сетовете “максимум 1 минута!
Четвърто упражнение: мъртва тяга с румънска гира (средно тегло - нито леко - нито тежко): 4 x15 повторения. "Почивка между сериите" максимум 1 минута.