Как да получите здрави абс само с дишане BuenaVida EL PA; С

Хипопресивните упражнения стягат основните мускули, не увреждат тазовото дъно и предсказват оса на талията

получите

Представете си, че постигате a корема твърд като стомана, прилагащ закона за най-малко усилия. Просто дишайте (не се опитвайте да пропуснете тази стъпка, тя няма да работи за корема или останалата част от тялото ви). Но не става въпрос за поемане и освобождаване на въздух по някакъв начин, а от смес от хипопресивни и йога пози.

"Хипопресивите са дихателна и постурална техника въз основа на това, което е известно като коремен вакуум (коремен вакуум). В Бразилия го наричат ​​„негативен корем“. Технически това е: смучене на корема. Състои се от изпразване на белите дробове и оставане в апнея за няколко секунди, докато отваряме гръдния кош. С това движение диафрагмата се разтяга, тазовите вътрешности се повдигат и коремът се стяга “, обяснява Тамара Риал, съосновател и разработчик на системата за фитнес за ниско налягане.

За простота: останете без въздух и в същото време отворете ребрата колкото е възможно повече, сякаш искате да извадите гърдите на гълъбите. Преди да пуснете, докоснете корема си. Ще го почувствате твърдо като камък. Това е начинът, приятелю. Сега се отпуснете и дишайте отново няколко пъти, сякаш за да се помирите с белодробния си апарат.

Не ги практикувайте след хранене

Името идва от това, за разлика други упражнения за корем, които поставят много напрежение върху тазовото дъно, тук се случва обратното. „Вдишвате за 3 до 4 секунди, издишвате за 4 до 6 секунди, повтаряте няколко пъти и след това задържате дъха си, след като освободите въздуха“.

Колко време трябва да задържите при апнея? Очевидно, преди да посинеете и да останете без кислород в мозъка, сложете 6 секунди. Също така не ги правете прясно изядени. "Трябва да отделите време за храносмилане, особено след големи хранения." След няколко дни ще започнете да забелязвате, че мускулите се стягат.

Риал посочва това може да се извършва ежедневно без противопоказания. Звучи много? Правете ги поне два дни в седмицата в 20-минутни сесии. "Те могат да бъдат интегрирани в края на ежедневната тренировка. Например завършете с 10 минути хипопресивни средства. Или отделете 10 минути преди закуска. По това време те имат допълнително предимство: активират дишането и помагат за разтягане и вземете това изправена стойка, която понякога е трудно да се приеме първото нещо сутрин. " Тъй като това не са особено забележими упражнения, които се изпълняват изправени, можете също така дискретно да тонизирате в офиса по време на кафе паузата.