Как да получите плажно тяло за рекордно време според експертни треньори
Все още има време да покаже най-добрата си версия през летния сезон. Обърнете внимание на съветите на тези шест "фитнес" звезди. Той ще промени тялото си и живота си!
Бъди реалист. Чудесата не съществуват в свят на фитнес, Но с малко усилия и постоянство все още имате време да влезете във форма за това лято и дори за цял живот. За да ви помогнем във вашата мисия, ние се консултирахме с шест от най-добрите лични треньори в света, които разкриха плановете си да покажат мускулите си за рекордно кратко време. Предложения за всички вкусове. От най-захарните до най-фините, но всички те са реалистични и постижими. Разбира се, имайте предвид, че в този от физически трансформации, Няма начин да постигнете резултати, ако не се грижите за основен фактор: начина, по който се храните. Както знаеш, ако искате да живеете по-добре: упражнения и добра храна.
Мария Гинер
Треньор в Клубът по пилатес (Мадрид, @maria_giner_), идеалният вариант за тези, които търсят дзен форма.
На открито
"Нека слънцето ви даде витамин D (без да забравяте да защитите кожата си!). Разходете се енергично поне час. Плувайте, ако е възможно в морето, ходете на туризъм, играйте с децата си в парка.
Ако отидете да бягате, нека бъде не повече от два пъти седмично и за максимум 30-45 минути, на мека земя. "Силна и гъвкава." Двадесет минути са повече от достатъчни, за да работите върху силата и гъвкавостта с пилатес или йога, в която ядрото е главният герой в дъски, клекове, баланси и разтягане. Три дни са достатъчни, за да забележите напредъка ".
Хранене
"През лятото тялото е по-възприемчиво от всякога към суровите плодове и зеленчуци. Пийте много вода и избягвайте газирани или изкуствени напитки. Ако успеете да се храните пет пъти на ден, нивата на захарта и инсулина ви ще балансират и ще имате повече енергия ".
Ум и тяло
"Почивайте и се уверете, че сънят ви е качествен. Опитайте се да не си лягате твърде късно и да подремвате, когато можете. Ако имате проблеми със заспиването, изключете електронните устройства, погледнете звездите и се съсредоточете върху дишането си." Да вземат под внимание! "Усмихнете се! С този прост жест, който се простира вътре и извън тялото ни, се постигат невероятни предимства".
Мартин Джакета
Съоснователят наБутиков фитнес (Мадрид,) е номер едно в извайвам шест опаковки. Вашата формула?
Диета
„Освен ако не сте благословени от генетиката, страхувам се, че трябва да гладувате малко, за да вкарате корема. шест пакета постига се в кухнята, следвайки здравословна диета, богата на протеини и ниско съдържание на мазнини ".
Обучение:"Първото нещо, което трябва да излезем от главите си, е, че митът, че трябва да правите 3000 коремни преси на ден. Правенето на хрускане всеки ден е не само безполезно, но и може да има обратен ефект. Тайната се крие в комбинирането на големи дози аеробни упражнение (бягане, плуване, колоездене.), за да загубите повече мазнини, със силова работа, ако е възможно функционално (клекове, дъски, лицеви опори), за включване на най-голям брой мускули. Моето любимо упражнение? Планкът, във всичките си версии, защото ядрото работи усилено ".