Как да тренирате у дома лесно! 7-дневен план за обучение
Ти искаш тренирайте у дома лесно и ефективно?
Днес ще ви покажем a 7-дневен план за обучение за какво тренирайте у дома Цялото ти тяло!
Ние ще ви покажем аеробни упражнения, силови тренировки, упражнения за корем и много други!
Ако се ангажирате и направите всяко от обученията, уверяваме ви, че ще можете укрепете тялото си, тонизирайте мускулите си, изгаряйте калории и ОТСЛАБВАЙТЕ!
Искаме да ви помогнем да тренирате у дома 7 дни в седмицата и днес ще го направим!
Това ще намерите!
ВЛАК В ДОМА: 7-дневен план
За да можете да тренирате правилно, ние избрахме селекция от видеоклипове, така че да можете да тренирате всеки ден!
Тренировките ще бъдат бързи (повечето са с продължителност по-малка от 30 минути) и са проектирани така, че да можете да тренирате у дома.
Ден 1: Домашно обучение на ВЪРШЕН ВЛАК
Ще започнем тренировъчния план у дома, с тази рутина за горната част на тялото!
С тези упражнения ще работите по гръб, ръце и гърди!
ВНИМАНИЕ: Видеото продължава 10 минути. Ако не сте във форма, тези 10 минути ще бъдат изключително предизвикателни. Ако ви е лесно, правете упражненията още 1 или 2 пъти!
Ден 2: Домашна тренировка на LEGS
На втория ден ще оставим горната част на тялото ви да си почине.
Днес ще работим с краката ви! Пригответе се за това видео!
ВНИМАНИЕ: Същият съвет като предния ден! Ако ви е лесно, повторете видеоклипа и го направете 2 или 3 пъти!
Ден 3: коремни преси и разтягане
Вече тренирахме горната част на тялото и краката, днес ще го посветим на работа на корема и някои разтягания, които ви помагат да отпуснете тези уморени мускули!
Първо, нека активираме корема ви с тези упражнения! С тези 15 упражнения не само ще можете да работите корема си максимално, но и ще изгорите добро количество калории!
Що се отнася до разтягането, препоръчваме ви да следвате това видео:
Ден 4: Сърдечно-съдови упражнения за изгаряне на калории!
Както може би сте виждали, третият ден е бил доста релаксиращ!
Днес ще искаме най-много от вас!
Тази тренировка включва 12 различни упражнения!
✓ Направете 3 вериги от 4 упражнения
✓ Правете всяко упражнение с висока интензивност за 30 секунди.
✓ Не правете пауза между всяко упражнение, но правете кратка пауза между циклите (30 секунди).
Ден 5: Упражнения у дома за ТОП ВЛАК!
На петия ден ще работим отново върху горната част на тялото ви!