Как да получите перфектно глуте без фотошоп
Треньорът Марта Росадо предлага различно обучение за всеки тип дупе и тяло
Свързани новини
Дупето е една от частите на тялото, която най-много притеснява жените от естетическа гледна точка. В топ на най-добрите, известните като Жизел Бундхен, Ирина Шейк, Бионсе, Дженифър Лопес, Шарън Стоун, Ким Кардашиян, Дженифър Анистън ...
Истината е, че всеки един от тях има различна форма или характеристики: по-обърнат, по-обемен, по-плосък, дефиниран, мускулест. Изхождайки от този принцип, треньорката Марта Росадо отличава седем различни типа женско тяло и определя най-подходящата тренировка за показване на перфектни задни части .
-ТРИЪГЪЛНИК: Характеризира се с тесни рамене и изпъкнали бедра, бедра и седалище. Хълбоците са широки по природа и краката също обикновено са в съответствие с него.
Лични съвети: Трябва да се изпълняват упражнения с висока интензивност и да се редуват с умерена интензивност: странични клекове с ластици, редуващи се ножици, странични повдигания на краката на пейката, скокове при редуване на крака заедно и отворени. Важно е да извършите много повторения: когато видите 10/12 или 15/20, го умножете по две.
-Правоъгълник: Това тяло (неговият прототип може да бъде Виктория Бекъм) се отличава с факта, че горната и долната част са с еднаква ширина и обикновено нямат никаква дефиниция в кръста. Раменете са в права линия с ханша, а ръцете и краката са доста тънки. Има много малко седалище, по-скоро не съществува и липсва мускулатура. Това е пропорционално тяло, но без крива.
Личен съвет: Трябва да ги активирате и да извършите движения на таза за антеверсия и ретроверсия. Този тип дупе изисква много активност, придайте му тотален фокус и работа с големи тежести, изграждане на мускули.
—ИНВЕРТИРАН ТРИЪГЪЛ: Хората с тази форма на дупе имат изразени рамене и тесни бедра. Това е много благодарна конституция. Това е най-същественото прилепнало дупе, тъй като, тъй като почти няма мазнини, определението на мускулите е много по-очевидно в раменете и гърба.
Личен съвет: Този тип дупе е много благодарен за всичко, което се свърши. Нуждаете се от по-локализирана работа, преди всичко, от сила с много тегло, за да я подобрите.
-КРЪГЪЛ: В това тяло има натрупани мазнини в корема, над кръста и раменете са по-широки от останалите. Човекът е над идеалното си тегло и тялото му няма определена форма. Раменете са кръгли и най-изпъкналата част е центърът, където всичко е концентрирано. Този тип кръгло дупе се нарича още топка или балон, може да е прототипът на дупето на Дрю Баримор.
Личен съвет: В допълнение към бягането, туризма, колоезденето ... най-добре е да научите танц, който помага за движението на таза. Личният треньор също работи с устойчивост или гумени ленти, за да работи странична кота, вътрешна странична кота, глутеални ритници и изометрии под различни ъгли.