5-те най-добри упражнения за отслабване и подготовка
бикини операция, сега
Ако целта ви е да отслабнете от кръста и останалата част от тялото, внимавайте за тези тренировки, предложени от лични треньори
Когато се заемем да отслабнем, много от нас първо се фокусират върху това да имат тонизиран и плосък корем. Нека си признаем: качвате се високо, когато облечете дънки, които са твърде големи в кръста, или когато успеете да се поберат в такива, които не сте носили от години. В допълнение към естетиката, загубата на мазнини около кръста подобрява здравето: многобройни проучвания свързват размера на талията ви със сърдечни заболявания, диабет и дори някои видове рак.
Ако целта ви е да отслабнете от кръста и останалата част от тялото, личният треньор Джули Бъкли можеш да помогнеш. „Има някои ключови упражнения, които можете да включите в упражненията си, които са ефективни за изгаряне на мазнини от корема и останалата част от тялото“, уверява той. Някои от обучение предложените от експертите са следните:
1) Бягане по наклон
Доказано е, че бягането по наклон, а не върху равна повърхност, увеличава общото изгаряне на калории с цели 50%, казва той Джил пенфолд, личен треньор от Лос Анджелис. Можете да го направите както на планина, улица, така и на бягаща пътека във фитнеса, като го поставите на наклон. Тяхното е да започнат да ходят от 5 до 10 минути, след това да джогират, предлага Пенфолд. "Пулсът ви трябва да се покачва доста бързо докато увеличавате интензивността ", казва той. Задръжте джогинга за 5-10 минути, след това ускорете отново и започнете да бягате.
Доказано е, че бягането по наклон, а не върху равна повърхност, увеличава общото изгаряне на калории с до 50% повече
"Това не трябва да е пълен спринт"Пенфолд посочва, но трябва да работите достатъчно усърдно, за да не можете да проведете разговор с някой, който тича до вас. Трябва да е такъв за 5 минути направо и след това да забавите, за да джогирате отново. Продължете да редувате 5- 10 минути джогинг с 5-10 минути спринт за 30-45 минути.
2) Гребната машина
Фактът че нямат достъп до открита вода или за екип на екипажа, това не означава, че не можете да правите тази кардио тренировка във фитнеса си. Гребането не само повишава сърдечната честота, което помага за изгарянето на калории и мазнини, но също така работи мускулите на краката, корема, ръцете, раменете и гърба.