КАК ДА ПОЛУЧИТЕ ЕДИН ЦИФРЕН ПРОЦЕНТ НА ТЯЛОТО МАСЛО Esquire
Ако искате да сте повече от тънки, всяка хапка е от значение.
Няма друга. Когато искате да бъдете по-слаби от 99,9% от населението, имате нужда от изключителна дисциплина, за да го постигнете. Лесно е да се предположи, че никой не знае повече за маркирането на тялото от естествените културисти. И благодарение на рецензия от 2014 г., публикувана в Journal of the International Sports Nutrition Society, имаме всички известни проучвания и стратегии преди състезанието на едно удобно място.
Проучването се състои основно от три ключови точки:
Всичко, което искаме днес, го искаме възможно най-бързо. Никога не бихте щракнали? в тази статия, ако заглавието беше,? Вземете идеалното тяло за 4-6 месеца, като тренирате, докато не паднете и ядете почти перфектно.? Това обаче е най-надеждният начин за получаване проценти на телесните мазнини едноцифрена, задържаща по-голямата част от мускулната ви маса.
Когато отслабнете бързо, губите много мускулна маса и рискувате да забавите метаболизма си, докато тялото ви се опитва да компенсира внезапното намаляване на калориите.
Проучването предполага, че разумна цел е да загубите 0,5% до 1% от вашите телесно тегло седмично. Да приемем например, че тежите 100 килограма и имате 15% мазнини. Математиката ни казва, че имате 15 килограма мазнини и 85 килограма чиста тъкан.
Ако сте загубили половината от общите си мазнини? 15 кила? без да губите мускули, бихте тежали 90 килограма с 8% от телесни мазнини. За да постигнете това, трябва да загубите 7 килограма мазнини, но бихте загубили и 3 килограма мускули.
10 килограма представляват 10% от първоначалното ви тегло. Ако загубите 1% всяка седмица, най-високата препоръчителна сума, ще ви отнеме 10 седмици, за да постигнете целта си. Теоретично, въпреки че в действителност това ще ви отнеме повече време, тъй като всяка седмица максималното тегло, което можете да загубите, ще бъде по-малко. И докато ставате по-слаби, ще бъде по-трудно да отслабнете. По-реалистична цел: 16 седмици.
Как да отслабнете? Можете ли да започнете, като намалите 500 калории от дневния си прием, което означава около 500 грама загуба на мазнини седмично? за момента. Тогава математиката прави своето, докато метаболизмът ви се променя, за да компенсира загубата.
Вече знаете ползите от протеините. Знаете, че ускорява метаболизма ви и помага да се запази мускулната тъкан, когато се храните на нивата на поддържане. Но това, което вероятно не знаете, е количеството протеин, което културистите ядат, когато се подготвят за състезание.