Как да получим физика, подобна на Брус Лий; По-силен от желязото
Що се отнася до обучението и развитието на нашата физика чрез обучение, не е твърде добра политика да искаме да имаме нечия физика. Много хора обаче имат модел, към който да се стремят или към който искат да насочат обучението си.
Човек, доста близък до мен, настоява, че „той не иска да стане много мускулест, а по-скоро да има физика като тази на Брус Лий“ и истината е, че не за първи път го чувам. Брус Лий имаше силно, стройно тяло, много влакнесто и белязано, и макар че единственият начин да изглежда наистина същият като него би бил да има едни и същи родители и генетика и да тренира по същия начин, както е тренирал, като наблюдава физиката си и рутина и диета с тенденция към това, можем да се опитаме да постигнем физика, подобна на вашата. Или поне нашата собствена версия.
За да ни дадат представа, това бяха физическите характеристики на Брус Лий
Височина: 170 см
Тегло: 61 кг
Телесни мазнини: 4-5%
1. Губи телесни мазнини
Най-забележителната черта на физиката на Брус Лий е ниското му ниво на телесни мазнини, а основният аспект, на който трябва да обърнем внимание, за да губим телесните мазнини, е диетата.
Освен да даваме диета стъпка по стъпка (всяка ще има различни видове храна, различни начални тегла, различни дневни калорични нужди и т.н.), можем да дадем следните насоки:
-Елиминирайте всякаква нездравословна храна
Оставете пърженото, сладолед, сладкиши, рафинирани брашна ... Не че трябва да се храните ВИНАГИ чисто, но поне 90% от времето.
-Следете въглехидратите
Без съмнение един от най-бързите и ефективни начини за отслабване е диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Въпреки това, дори и с ниско съдържание на въглехидрати, диетата все пак ще трябва да отговори на калорийния дефицит. Тоест, ще трябва да консумирате по-малко общо калории, отколкото изразходвате (калкулаторите на блога могат да ви помогнат да прецените вашите калорични нужди).
Имайте предвид, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати не означава непременно 0 въглехидрати. Диетата с нулеви въглехидрати е много трудна за поддържане и повечето хора ще се чувстват сънливи, следвайки я, тъй като човешкият мозък работи предимно върху въглехидратите. Ограничете въглехидратите, но не ги елиминирайте.
-Не се притеснявайте много за протеините
Следвайки диета с ниско съдържание на въглехидрати, вие естествено ще трябва да опаковате повече протеини, за да покриете нуждите си от калории. Фокусирайте се върху общите калории и освен ако не правите глупави неща като яденето само на масло, непременно ще трябва да ядете много протеини.
Бъдете в съответствие с диетата. Промените няма да дойдат след две седмици. Придържайте се към плана, като се уверите, че общите калории, които ядете, са под поддръжката, за да губите мазнини, и че не ядете много въглехидрати.
-Правете малко кардио
Не се опитвайте да компенсирате липсата на диета с кардио. Диетата е най-важното, но кардиото ще помогне. 2-3 сесии седмично джогинг, спининг, елипсовидна 40-45 минути или ходене за по-дълго време (60-90 минути).
Бележка от Maokoto:
Преди да влезете в диетата и кардиото, за да определите, бих препоръчал да се уверите, че имате достатъчно количество мускулно/телесно тегло. Ако сте висок 170 см и тежите само 55 кг, ще ви липсват няколко килограма, за да достигнете мускулната маса, необходима, за да приличате на Брус. По-добре е, по мое мнение, да забравите за диетата, за да губите мазнини и да тренирате и да се храните в калориен излишък, докато достигнете поне 67 кг или повече, преди да помислите за дефиниране. Това е така, защото чрез рязане на мазнини вие също ще загубите част от мускулите и защото 61 кг на Брус е почти чист мускул, докато 67 кг на някой с по-висок процент мазнини (да речем 15% или повече) включва много мазнини. Грубо правило може да бъде да започнете с телесно тегло най-малко на ръст от -103 cm. Например, за някой, който е висок 180 см, поне започнете от 180-103 = 77 кг (с оглед да останете на 71 кг или така след загубата на мазнини).