Започнете да бягате с RS наднормено тегло
В предишната публикация говорихме за това как да започнем да бягаме. Ако наднорменото тегло е оправданието ви да не се занимавате със спорт и да се отказвате, няма да ви улеснявам толкова лесно. Това може да се направи и, което е по-важно, можете да го оцелеете. Започнете да бягате.
Ако имате наднормено тегло, усилията, които ще положите, когато започнете да спортувате, са много по-големи от това, което бихте правили при нормални условия. Поради тази причина е важно преди да поставите съвети за които вече ви разказахме, прочетете внимателно тази публикация.
Важно е първо да се опитаме да отслабнем малко (ще си помислите, че е очевидно). С това не казвам, че сте направили фигура преди бягане, не; но подобрява малко условията и физическия капацитет, за да избегне страданието, когато започнете. Как Забравете чудодейните диети, при които отслабвате с 10 кг за седмица. Това е всичко, но не и здравословно. Моята препоръка е да бъдете под наблюдение от лекар и да имате персонализирана диета, при която постепенно да отслабвате с диета и упражнения. И тук влизаме. Какво упражнение? Разходка. Да, толкова лесно и "просто". Излизането на разходка (с определен ритъм, ние правим спорт, а не шествие от Страстната седмица) половин час всеки ден ще ви помогне да подобрите физическите си възможности. Ако е твърде много, намалете малко времето през първите дни. Ако вече сте свикнали да се придвижвате пеша из града си, тогава ви предлагам да се принудите да излизате по час на ден. Простият факт, че ще се разхождате всеки ден за един час, ще ви помогне да започнете да влезете във форма и че диетата, която спазвате, има по-добър резултат.