Как да подобрите силата на сцепление с бързи и лесни упражнения GQ Испания

Рутина, която ще ви позволи да изпълнявате много повече във всичките си тренировки и която ще направи ежедневните ви жестове по-ефективни.

подобрите

Някои любители на фитнеса се чудят как да подобрят силата на сцеплението, но много малко всъщност го правят, когато всъщност това е едно от най-основните физически умения, които могат да бъдат развити. Способността ви да схващате тежестта с пръсти (сила на захващане) или да виси на бара за брадичката влияе върху много упражнения, които по-късно, например, развиват по-големи и ефектни мускули, като бицепс. „От взимането на чаша до задържането на планина или тренировката в стена за катерене ... Сцеплението е основна част от всяка физическа активност“, казва личният треньор Мартин Джакета от Boutique Gym. „Всъщност важността на доброто сцепление е доказана, но често мислим, че работата с пръсти или предмишници не е толкова важна, колкото другите мускулни групи. Понякога самите треньори го омаловажават, което е грешка ".

Посвещаването на някои упражнения на това ще ви направи по-добри във всички останали и между другото ще ви позволи да се развивате по-големи и по-силни ръце и предмишници. Martín Giacchetta е подготвил няколко предложения, за да знаете как да подобрите силата на сцеплението си, което в крайна сметка ще промени, ако сте постоянни. Подготвен?

Флексия/удължаване на китката

Вземете лека тежест (2-3 кг) дъмбел или диск с една супинирана ръка (дланта нагоре) и донесете гирата към себе си, сякаш искате да докоснете предмишницата си с дъмбела. Не правете преместването твърде бързо. Направете 20 повторения. След това сменете ръцете. Изпълнете три серии от 20 повторения с всяка ръка. След това го направете с легнала ръка (с длан надолу). Направете още 20 повторения с всяка ръка, три сета на ръка. „Долната или горната част на предмишницата се обработват по хватката по един или друг начин“, припомня Мартин Джакета.