Как да подготвим здравословна купа със зърнени храни - Кристина Барозу Диетолог-диетолог

Искате ли да включите зърнени храни в закуските и закуските си, но в крайна сметка ги отегчавате, защото винаги носите едно и също нещо? Има много начини да приготвите вашата здравословна купа със зърнени храни и дори да приготвите пълни купи, които можете да закусите или между храненията. Ето няколко идеи.

здравословна

КАКВО ЩЕ НАМЕРИТЕ ТУК?

СЪВЕТИ ЗА СЪЗДАВАНЕ НА ЗДРАВА ЧЕШКА ЗА ЗЪРНА

Най-типичното е, че приемате зърнените култури, включени в течност, това мляко може да бъде:

  • Кисело мляко
  • Мляко от крави или други животни
  • Зеленчукова напитка
  • Кефир
  • Плодово или зеленчуково смути или смути

Можете също да изберете да не включвате никаква течност и да имате вашите зърнени храни смесени с нарязани плодове и семена да го изядеш на лъжица.

Ако предпочитате да включите основна течност, тогава трябва да включите вашите топинги, с какво ще го придружавате, в допълнение към зърнените култури.

КАКВО ДА ДОБАВИТЕ КЪМ ВАШАТА ЗДРАВА ЗЪРНА ЗЪРНА

Ето списък, който ще ви помогне да изберете различен топинг за вашата купа със зърнени храни всеки ден и да не ви омръзва. Не е задължително да ги включвате всички, винаги можете да завършите закуската си, ако е така, с обяд по-късно.

МЛЕЧНИ

Можете да изберете да кисели млека (в този случай можете да ги купите натурални, защото няма да ги приемате сами и няма да забележите киселинния им вкус), както пияни, така и лъжици, мляко крава (или коза, овца ...), а растителна напитка (да, обогатен с калций) или дори кефир.

Обикновено ще използвате тази мандра като основа на вашите купи, но ние можем да ги направим още по-интересни. Продължавай да четеш.

ПЛОДОВЕ

Очевидно това е една от съставките, която не би могла да липсва. Как да го включите?

  • Нарязан, Всеки плод може да се добави нарязан, с достатъчно малък размер, така че да може да се побере на хапка.
  • В смути, можете да използвате млечни продукти, кисело мляко или мляко, за да образувате обикновен шейк, който ще бъде течността във вашата купа.
  • Ип смути, ако е лято можете дори да създадете бързо смути или домашен сладолед с кисело мляко и замразени плодове. Ще му придаде апетитна текстура и цвят.
  • Сушени плодове, стафиди, сушени сливи, фурми ... също са интересен начин да вземете плодовете. Особено ако имате нужда от допълнителна доза фибри.

ЗЪРНЕНИ ХРАНИ

Те ще осигурят сложни въглехидрати, богати на фибри това ще завърши вашата купа. Имате няколко възможности:

  • Овесени люспи
  • Създайте каша с малко зърнени храни и я използвайте като основа.
  • Пълнозърнести зърнени закуски
  • Хрупкава киноа
  • Надут ориз
  • Надута царевица
  • Пълнозърнести зърнени храни от спелта

The каша Или обикновено наричана каша се получава чрез нагряване на порция мляко за бавно варене на овален овес. Или просто оставете овесените люспи да седят в горещо мляко. И разбъркване, докато не получите вид пюре.