Хранене - Nudge Испания

Какво е здравословен план за хранене?

За здравословна диета трябва да си поставите за цел три балансирани хранения на ден със здравословни закуски между тях, когато имате нужда от нещо, за да продължите.

С това планиране ще контролирате повече какво и колко ядете. Това е много по-ефективно за отслабване, отколкото спорадични модели на хранене.

Важността на закуската
Има много причини, поради които трябва да закусвате всеки ден. През нощта тялото се възстановява и възстановява, докато спим. Това консумира енергия, което означава, че когато се събудим, се нуждаем от нова енергия за следващия ден. Хората, които пропускат закуската, са по-склонни да ядат нездравословни закуски, което увеличава дневния им прием на калории.

Ключът е в разнообразието!
Разнообразието е важно за здравословното хранене. Опитайте се да не ядете едни и същи плодове и зеленчуци всеки ден. Всички те съдържат различни витамини и минерали, така че е най-добре да ги смесвате редовно.

Какво включва здравословното хранене?

Здравословната балансирана диета дава на тялото всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да функционира правилно.

Какво точно имате нужда ще се промени в зависимост от вашата възраст, пол и ниво на активност. Опитайте се да включите следното при всяко хранене: постни протеини (яйца, бобови растения, риба, месо и птици), сложни въглехидрати (пълнозърнест хляб, тестени изделия и ориз и киноа), плодове и зеленчуци, млечни продукти и млечни алтернативи (мляко, сирене, кисело мляко, бадемово мляко), здравословни мазнини (зехтин, авокадо, маслини, семена и ядки).

Опитайте контролния списък за балансирана диета:

Храната съдържа ли много цветове? Включете поне две порции зеленчуци или плодове.
Има ли протеинова храна? Включително гръцко кисело мляко, яйца, бобови растения, пиле, месо или риба.
Използвал ли съм здравословни мазнини и избягвал ли нездравословни? Включително зехтин, ядки, семена или авокадо и избягване на пържене или добавяне на кремообразни сосове.
Включих ли сложни въглехидрати? Това може да са картофи с кожа, кафяв ориз или пълнозърнести тестени изделия.
Ограничих ли количеството сол и захар? Подправете храната си така, че да ви харесва, но контролирайте количеството сол и захар.